Високофункционираща депресия и бърнаут: маската

Има хора, които никога не закъсняват. Отговарят на имейли с точка и запетая. Водят срещи, държат презентации, събират пари за каузи, спасяват срокове и чужди нерви. Отстрани изглеждат „железни“. И точно затова понякога никой не забелязва, че вътре нещо се рони.

Бърнаутът не винаги идва с хаос и разпад. Понякога идва тихо — скрит зад успехи, календар, който няма празно, и усмивка, която върши работа. Той се появява в моменти, в които никой не гледа: плач под душа, глава на волана, будуване в 3 през нощта, усещане за празнота, което не се „оправя“ с още една задача.

Често зад този тип бърнаут стои високофункционираща депресия — състояние, при което човек продължава да функционира, но живее с постоянна вътрешна тежест. И понеже „се справя“, светът рядко му дава разрешение да не се справя.

---

Съдържание (TOC)

---

Защо бърнаутът може да изглежда като успех

Има форма на изтощение, която не нарушава графика. Не отменя срещи. Не разсипва репутации. Напротив — точно „успехът“ може да се превърне в камуфлаж.

Когато животът ти е построен върху образа „справям се“, бърнаутът се учи да живее в сенките:

• правиш всичко правилно, но не изпитваш нищо;
• получаваш признание, а вътре има само празно „окей“;
• хората казват „ти си машина“, а ти усещаш, че не си човек.

Това не е слабост. Това е нервна система, която е работила дълго време на режим оцеляване — и е станала отличник в „представянето“.

Свързано: ако усещаш, че стресът вече не е „фаза“, виж Прегаряне от стрес.

---

Какво е високофункционираща депресия

Високофункциониращата депресия (понякога хората я описват като „тиха депресия“) е коварна, защото не спира човека да прави нещата. Тя спира човека да ги усеща.

Как изглежда в ежедневието:

• работиш, но си емоционално далеч;
• имаш резултати, но нямаш удовлетворение;
• изглеждаш социален, но се чувстваш сам;
• поддържаш „стандарта“, но на цената на вътрешна празнота.

Парадоксът е, че колкото по-добре се справяш, толкова по-трудно е някой да предположи, че имаш нужда от подкрепа. И точно там се ражда самотата.

Ако имаш и тревожност (особено „тиха“, която се вижда като напрежение в тялото), може да ти е полезно: Тревожни мисли: как да се справиш и Сутрешна тревожност: причини и успокоение.

---

Бърнаут или депресия — или и двете

Бърнаутът и депресията често се държат за ръка, но не са едно и също.

• Бърнаутът обикновено е свързан с хроничен стрес (най-често работен): изтощение, дистанция/цинизъм, спад на ефективността. Световната здравна организация го описва като феномен в професионалния контекст.
• Депресивното състояние е по-широко: влияе на настроение, мотивация, смисъл, енергия, удоволствие — и не е задължително да „се изключва“ извън работа.

Как да ги различиш по усещане:

• Ако проблемът е основно „работата ме изтощи“ → по-близо до бърнаут.
• Ако проблемът е „нищо не ме радва, дори когато си почивам“ → по-близо до депресивен процес.
• Ако са и двете → често виждаш перфектна фасада и тайно рухване.

---

Защо „забавянето“ понякога плаши нервната система

Тук идва най-важното: ако си бил силен, защото е трябвало — спирането може да се усеща като опасност.

Някои хора са научили рано, че:

• похвалата е по-безопасна от близостта;
• постижението носи внимание, а нуждата — риск;
• да си „полезен“ е по-сигурно от това да си „видян“.

Тогава нервната система започва да вярва, че „ако не се доказвам — ще се случи нещо лошо“. И дори когато реално нищо не заплашва, тялото включва алармата. Затова при много успяващи хора отпускането носи не спокойствие, а тревожност.

Ако ти звучи познато, виж и Детокс на ума – LAMA Style — като подход за сваляне на шумa, без да ставаш „друг човек“.

---

Как да спреш сценария „още малко и ще мине“

1) Смени „още усилие“ с „повече честност“

Когато си на ръба, инстинктът е да натиснеш още: още задачи, още дисциплина, още контрол. Но често това е гориво за проблема.

Вместо „как да се стегна“, пробвай:

• „Кое ми е тежко наистина?“
• „Какво пазя да не се види?“
• „Къде се преструвам, че ми е окей?“

2) Върни се към базовите системи: сън, храна, нервна система

Звучи скучно, но скучното е лечебно.
Започни от съня — той е инфраструктурата на психиката: Какво е качествен сън.

Ако имаш периоди на „пълна батерия сутрин → празно вечер“, виж и Хронична умора: причини и симптоми и HRV: значение.

3) Пусни перфекционизма от вратата на „малко по-рано“

Не чакай да стане зле, за да реагираш. Реагирай при първите сигнали:

• раздразнение без причина;
• безсъние;
• „не мога да понеса още един разговор“;
• чувство, че играеш роля.

Ако стресът ти се обостря в конкретни моменти (напр. неделя вечер), провери: Тревожност от неделя вечер.

---

Малки действия, които връщат живостта

Благодарност без захаросване

Не като „мисли позитивно“, а като трениране на вниманието към това, което е стабилно и добро. Дори 60 секунди на ден: „Кое беше човешко днес?“

Спри за игра (да, сериозно)

Играта не е детска работа. Тя е нервна система, която получава сигнал „безопасно е“.
Дай си „нормално“ удоволствие:

• музика;
• разходка без цел;
• рисуване, готвене, четене;
• 20 минути с приятел без да решавате проблеми.

Свързване вместо самоуверено самотничество

Лечението рядко идва от „още стратегия“. По-често идва от контакт:

• разговор с човек, който не те оценява, а те чува;
• терапия;
• група;
• общност.

---

Кога да потърсиш помощ

Потърси професионална помощ, ако:

• имаш мисли за безнадеждност;
• ежедневието става непоносимо;
• сънят е разрушен;
• имаш панически симптоми;
• усещаш, че губиш контрол.

Ако тревожността ти е силна и телесна, виж и: SOS техники при паник атака и Какво се случва при паник атака.

---

Препоръчани източници

• Оригиналната статия в Psychology Today.
• Дефиницията на бърнаут според СЗО (ICD-11).
• Определение за burnout в APA Dictionary of Psychology.

---

Финал от Ламата

Ако можеш да плачеш под душа и след това да водиш Zoom среща, ти не си „слаб“. Ти си човек, който твърде дълго е работил на режим оцеляване. И колкото и да си добър в това да се справяш, тялото ти рано или късно иска да бъде чуто, не да бъде управлявано.

Ламата препоръчва: започни от малкото — сън, граници и един разговор, в който не се налага да блестиш. А ако ти трябва допълнителна подкрепа за нервната система в напрегнати периоди, виж наш продукт тук: https://lama.bg/soon