Стрес и инсулинова резистентност – как са свързани?

Стрес и инсулинова резистентност са свързани и това го знае всеки, който се сблъсква със заболяването, пък и да не е болен. Лекарите също посочват като основна причина за инсулинова резистентност – стресът. Защо обаче са свързани? Как можем да се справим със стреса, така че да повлияем на инсулиновата резистентност?

Стрес и инсулинова резистентност – как си взаимодействат?

Ако попитате някого какво е инсулин, най-вероятно ще ви каже, че е свързано с кръвната захар. Това колкото вярно, толкова не е. Както знаете, инсулинът е хормон, който отговаря клетките да разпознаят глюкозата и да я превърнат в енергия. Когато обаче клетките не разпознават инсулина, то той започва да се произвежда в повече от панкреаса и това води до натрупване на мазнини (най-често в коремната област). Това състояние обаче има много последици върху тялото общо здраве, често е и причина за възпаление в целия организъм. Затова е хормон, който задължително трябва да се следи внимателно и при отклонения – да се вземат мерки.

Стресът от своя страна също се намира в тялото под формата на хормон – кортизол. Когато стресът около нас е завишен, то често може да изпаднем в депресивни или тревожни състояния. Редица медицински изследвания показват, че хората, подложени на постоянен силен стрес имат лош гликемичен контрол. Също така, хората с инсулинова резистентност е възможно да отключат и високи нива на кортизол.

Не случайно ендокринологът задава въпрос при първичен преглед – „Имате ли стресови ситуации?“, „Да сте преживели нещо стресиращо в последно време?“ Всички подобни въпроси са сигнал, че стресът и инсулиновата резистентност са пряко свързани.

Много проучвания също така изследват връзката между промените в поведението, свързани със стреса, и развитието на диабет. Например, тези с по-ниска способност за справяне със стреса могат да доведат до хиперфагия, която може да допринесе за метаболитни нарушения. В допълнение към това, добре е известно, че хормоните на стреса – кортизол и епинефрин, повишават кръвната захар и стимулират растежния хормон. Това е, което подтиква към преяждане и може да затрудни отслабването и да пречи на тялото да стане метаболитно здраво.

Ето така накратко изглежда взаимовръзката между стрес и инсулинова резистентност. Едно от ключовите неща за овладяването на това метаболитно състояние е да намалите стреса. Да, не всеки има възможност да отиде на село и да живее там, където грижите като чели са по-малко. Не всеки също така има и възможност да смени работата си или просто да се преквалифицира в друга по-спокойна професия. Поради тези причини има и техники, с които можете да намалите стреса или поне да научите тялото и умът си да се справят с тях.

Техники за справяне със стрес и инсулинова резистентност

Направете упражненията приоритет

При стрес и инсулинова резистентност е важно да имате физическа активност. Редовните упражнения ще донесат забележителни промени в тялото ви, ще подобрят метаболизма, сърцето и духа ви. Те имат уникалната способност да ободряват и отпускат, да осигуряват стимулация и успокоение, да противодействат на депресията и да разсейват стреса. Клинични изпитвания успешно използват упражнения за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Така че, независимо дали тренирате силова тренировка, ходите на туризъм или бягате, упражненията са ключови за това да се освободите от стрес. Освен това, те помагат да поддържате чувствителност към инсулин!

Дишайте

Техники за релаксация, като например дълбоко дишане, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Фокусирането върху дишането ви помага да се концентрирате върху бавното, дълбоко дишане. По този начин ви е по-лесно да се освободите от разсейващи мисли и усещания. В това отношение йогата и пилатеса могат да бъдат особено полезни, тъй като там дишането и физическите упражнения са съчетани в едно осъзнато цяло.

Слушайте музика или четете книга

При стрес и инсулинова резистентност е важно да имате хобита, с които да разтоварвате след тежък ден. Понякога кратка почивка с любимата ви музика или книга. Когато правите нещо любимо и имате навика да си почивате по този начин, то нивата на стреса значително падат, а това допълнително помага за намаляването на стреса и оттам на инсулина.

Медитация

Пет минути спокойствие и насаме със себе си са напълно достатъчни да се отпуснете и да намалите стреса и тревожността си. Медитацията е обръщане към себе си и можете дори да анализирате ситуации, в които сте попаднали или пък да намерите решение на проблем. Каквото и да направите, това е вашето време само за вас и се възползвайте от него.

Търсете слънчевата светлина

Ако навън е слънчево – излезте навън. Ярката светлина често се предписва на хора, които страдат от депресия или тревожност. Слънчевата светлина може да помогне при стрес и инсулинова резистентност, тъй като тя повишава настроението и когато човек е прекарал време на слънце или разходка се чувства далеч по-добре. Друго важно качество е, че по този начин се синтезира витамин D, а той е ключов за нормалните нива на инсулина и здравето на цялото тяло. Неговият дефицит често е причина да отключване на различни проблеми с щитовидната жлеза, а оттам и с инсулина.

Поддържайте балансирано хранене

Лошата диета може да доведе до по-голяма реактивност към стрес. Емоционалното хранене и посягането към храни с високо съдържание на мазнини и захар може да осигури временно чувство на облекчение, което допринася за дългосрочния ви стрес. Рафинираните въглехидрати, като бисквитки и чипс, могат да причинят скок на кръвната захар. Когато кръвната ви захар се срине, може да изпитате повече стрес и тревожност.Консумирането на здравословна диета може да ви помогне да се борите със стреса в дългосрочен план. Храни като яйца, авокадо и риба подпомагат регулирането на настроението и енергийния баланс.

Хранителни добавки

При стрес и инсулинова резистентност е важно да приемате добри хранителни добавки. Това са състояния, които изискват да си обърнете внимание и да ги набавяте, за да можете да управлявате успешно състояния като стрес и инсулинова резистентност.

Някои витамини и добавки могат да имат ползи за облекчаване на стреса. Кои витамини помагат при стрес? Ежедневният мултивитамин може да помогне за справяне с хранителните дефицити и да гарантира, че получавате необходимите витамини и минерали, за да се чувствате по-добре.

Мелатонин: Този естествен хормон може да помогне за регулиране на циркадния ритъм на тялото ви. Подобряването на съня може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани.

Ашваганда: Смята се, че тази адаптогенна билка помага за подобряване на устойчивостта на организма към психически и физически стрес.

L-теанин: Доказано е, че тази аминокиселина помага за намаляване на стреса, насърчава релаксацията и подобрява качеството на съня.

Витамини от група В: Някои изследвания показват, че витамините от група В могат да помогнат за понижаване на нивата на хомоцистеин, намаляване на стреса и подобряване на настроението.

Магнезий: Изследванията показват, че магнезият може да повлияе на мозъчните функции, които помагат за намаляване на стреса и тревожността.

Финални думи от Ламата

Както видяхме, има връзка между стрес и инсулинова резистентност. Да, важно е да си обърнете внимание и да се грижите за здравето си. Това са състояния, които ви карат да се замислите къде грешите и да се стремите към по-здравословен начин на живот. Приемете инсулиновата резистентност не като наказание, а като сигнал на тялото си да намалите стреса, да намерите време за себе си и за нещата, които ви правят щастливи.