Инсулинова резистентност и метаболен баланс, Аудио статии
Инсулинова резистентност и подут корем – каква е връзката?
мар.
Инсулинова резистентност и подут корем – имат ли връзка? На този въпрос можем да отговорим категорично с „Да“. Подутият корем е често срещан проблем и често се обвиняват за това различни храни, стрес или бавен метаболизъм. Често истинската причина остава скрита и не се разбира.
Все по-често хора с подут корем се оказват с инсулинова резистентност. Това е състояние, което не просто влияе на качването на килограми, но също така на задържането на течности и правилната работа на червата.
Съдържание:
Каква е връзката между инсулинова резистентност и подуване на корема?
Както знаете, инсулинът е хормон, който регулира притока на глюкозата към клетките. Когато клетките не го разпознават, то панкреасът започва да произвежда още повече инсулин. Хронично високият инсулин влияе на организма по много начини. Един от тях е задържането на течности. Инсулинът кара бъбреците да задържат повече натрий, а оттам и вода.
Задържането на вода може да доведе до подуване на корема, но също така и на крайниците. Лятото особено се случва подуване на глезените, което е признак и за задържане на вода.
Подуването при инсулинова резистентност не подуване, което е от преяждане. Можете да се подуете и умерено количество храна. Усещането при подуването е като да имате газове и да ви е тежко, а не да сте поели прекалено много храна.
Подуване и инсулинова резистентност често върви и с проблеми с чревната микрофлора. Когато имате висок инсулин някои въглехидрати ферментират по-бързо от други. Това води до газове, подуване, чувство на тежест и понякога може да се редуват запек и диария.
Това е причина повечето хора да реагират остро на храни, които доскоро са приемали добре. Изведнъж обаче тези храни могат да станат непоносими и да водят до дискомфорт.
Подуване при нормално тегло – нормално ли е?
Да, напълно нормално е да имате инсулинова резистентност и да сте с нормално тегло. В този случай можете да имате подуване без видима причина. Най-често се проявява силен глад за сладко, енергийни спадове и трудност за сваляне на мазнини в корема.
Храните, които засилват подуването са бялото брашно, сладки напитки и захари, подсладени млечни продукти, големи количества плодове на едно хранене. Като цяло е добре да избягвате тези храни или ако се изкушите да хапнете от тях, то да не ви става навик. Причината за това е, че тези храни и напитки предизвикват рязък инсулинов отговор. За да се разградят, панкреасът започва да произвежда повече инсулин. Когато обаче се разградят, инсулинът спада и това може да доведе до рязък спад в кръвната захар и да доведе до замайване. Повече за връзката: захар и хормони.
Практически стъпки за справяне с инсулинова резистентност подут корем
В последната част от тази статия ще споделим с вас практически стъпки за справяне с инсулинова резистентност и подут корем.
На първо място е добре да комбинирате протеини и въглехидрати. По този начин ще възпрепятствате изведнъж повишаването на инсулина и така по-лесно помагате на тялото да се справяте със захарта. Повече идеи: хранене при инсулинова резистентност.
Другото важно нещо е да не преяждате. Можете да хапвате по-малко и на по-често, за да не изпитвате силен глад, което пък може да ви накара да поемете по-голямо количество храна. Също така, можете да се разходите след хранене. По този начин ще подпомогнете разграждането на храната и ще намалите подуването.
Също така, можете да упражнявате техники за дишане. По този начин ще управлявате успешно стреса и това влияе на инсулиновата резистентност. От друга страна това помага и на стомаха ви и няма да усещате подуване след хранене или като цяло.
Внимавайте с всички здравословни храни. Да, те са полезни за инсулинова резистентност, но не винаги са подходящи. Затова е важно да се съобразите с тялото си и да го слушате, за не изпитвате дискомфорт.
Виж още
- Симптоми на инсулинова резистентност
- 7-дневен план за хранене при ИР
- Как да обърнем инсулиновата резистентност
- Магнезий и инсулинова резистентност
Може ли инсулиновата резистентност да причинява подуване?
Да, чрез задържане на течности и нарушения в храносмилането.
Нормално ли е да съм слаб, но подут?
Да, възможно е при скрита инсулинова резистентност.
Кои храни влошават подуването?
Захар, бяло брашно и бързи въглехидрати.
Какво помага най-много?
Хранене, движение и контрол на инсулина. Проверете нивото си с калкулатора HOMA-IR.
Още по темата
Подбрахме още статии, които може да са ти полезни.
Скрита инсулинова резистентност – възможно ли е?
В днешно време все по-често срещаме хора със скрита инсулинова резистентност. Когато бива открита, нещата често са вече…
Отслабване при хормонален дисбаланс – защо диетите не работят?
Всяка жена иска да се чувства добре в кожата си, пък и не само жените. Често хормоналният дисбаланс…
Инсулинова резистентност и забременяване – какво е общото?
Сигурно сте чували, че инсулинова резистентност и забременяване имат връзка. Каква обаче е тя и защо е важно…
Инсулинова резистентност и акантоза – каква е връзката?
Инсулинова резистентност и акантоза са две състояния, които са напълно свързани помежду си. Инсулиновата резистентност причинява различни неща…
Розацея и инсулинова резистентност – има ли връзка?
Червенина по бузите и носа, разширени капиляри, усещане за парене — розацеята се приема за козметичен проблем. Купуваш…
ADHD и инсулинова резистентност – има ли връзка?
Концентрацията се разпилява. Мислите скачат. Задачите се трупат недовършени. Ядеш нещо сладко — и за двадесет минути всичко…
