Инсулинова резистентност и метаболен баланс
На All inclusive и инсулинова резистентност – как да се насладим на почивката си?
юли
All inclusive и инсулинова резистентност съвместими ли са? Лятото е най-очакваният момент от всички хора – плаж, море, слънце и безгрижие. Това обаче не е точно така за хората, които се борят с инсулинова резистентност. Те са изправени през предизвикателството на шведската маса, баровете и възможността за диабет се крие навсякъде. Не става и цял живот да се ограничавате от почивка, само защото не можете да си позволите да хапвате всичко, което искате. Именно затова в тази статия ще предложим практически стъпки за оцеляване и как да се справите на почивката с режима си, без обаче да се чувствате гузни или ощетени.
All inclusive и инсулинова резистентност каква е връзката между тях?
При хората с инсулинова резистентност клетките са станали глухи за инсулина и не успяват да разчетат неговите сигнали. Когато консумираме въглехидрати, те се разграждат до глюкоза в кръвта. В резултат на това панкреасът започва да освобождава инсулин, за да вкара глюкозата в клетките. Те обаче оказват съпротива и следователно тази глюкоза остава в кръвта, а панкреасът започва да бълва още повече инсулин. По този начин се получава инсулиновата резистентност.
Проблемът с инсулиновата резистентност е достъпността до постоянно количество храна от всякакъв вид. Това води до изкушения и съответно похапвания между храненията. Трябва да знаете, че всяко едно ядене води до освобождава на инсулин, затова е добре да се придържате към основни правила, които да не разрушат удоволствието от почивката ви, но и да запазят в нормални нива инсулина и да си прекарате страхотно.
Силата на последователността или как да структурираме менюто си
Фибри и зеленчуци
Започнете храненето си с голяма чиния салата от пресни зеленчуци. Забравете за различните дресинги, тъй като те съдържат мазнини, майонеза и нишесте, а много често и захар. За овкусяване можете да използвате лимонов сок. Фибрите действат като мрежа и помагат по-бавната абсорбция на глюкозата. По този начин панкреасът започва да работи нормално, без да изпада в паника.
Протеини и мазнини
След като сте започнали с фибри, след това преминете на протеини и мазнини. Те бавно покачват кръвната захар, но ви държат по-дълго време сити. Протеините стимулират отделянето на хормоните, които отговарят за ситостта. Те казват на тялото, че сте сити и не е нужно да поемате повече храна.
Въглехидрати
Ако имате още място и се чувствате гладни, тогава можете да включите и въглехидрат. Дори да опитате десерт, той няма да предизвика голям бум на кръвната захар или скок на инсулина, тъй като вече имате добра основа от фибри и протеини.
Малките хапки край басейна
Избягвайте ги, защото те стимулират производството на инсулин. Важно е да се придържате към три основни хранения – закуска, обяд и вечеря. Всяко едно похапване между тях стимулира производството на панкреаса. Затова, ако се почувствате гладни или пък просто ви е скучно и това ви кара да се разходите до бара, то поне го направете за чаша вода, чисто кафе или пък газирана вода с лимон и мента. Оставете тялото да се справи с поетите калории от закуската до обяда, за да можете спокойно да седнете и да нахраните на основното си хранене.
Алкохолът по време на почивка
Следващата важна тема от All inclusive и инсулинова резистентност безспорно е алкохолът и това какво правим с него на почивката си. Разбира се, най-добрият вариант е да не пиете, но ако пък много искате да опитате някой коктейл, то по-добре заменете с чаша чист алкохол. Причината е, че в коктейлите има скрито количество захар, което автоматично активира производството на инсулин.
Освен голямото количество захар, черният ви дроб спира другите си метаболитни процеси и започва да обработва алкохола, тъй като това е враг от първостепенно значение за тялото – той трябва да неутрализира влезлите токсини. В същото време инсулинът е висок, захарта е в тялото ви и се складира на най-неподходящото място – в корема под формата на мазнини.
Вместо да рискувате с коктейли, то можете да направите следната комбинация. Изберете си чист алкохол – вино, розе, водка, джин или нещо друго и го комбинирайте с 2 чаши чиста вода. Тоест пиете си алкохола, но не забравяте и да пиете вода. По този начин не дехидратирате организма и кръвната ви захар не е във висок пик. Следователно тялото ви не изпада в шок и не се паникьосва, а напротив – работи и преработва алкохола по умен начин, а вие се наслаждавате на почивката си.
Движение по време на почивка
Последният ни съвет от темата All inclusive и инсулинова резистентност ще бъде за движението. Тук не става въпрос на почивката си да не излизате от фитнеса или пък да броите постоянно калории. Не, 20 минути разходка след вечеря са напълно достатъчни, за да помогнат на тялото да преработи излишните мазнини.
Ако сте на море, можете да използвате естественото съпротивление на водата и до ходите в нея. Това стимулира голямо количество мускулни групи, без да усещате напрежение или пък да не ви е приятно. Не случайно плуването е един от най-предпочитаните спортове, когато говорим за влизане във форма.
Важното е да има баланс между хранене и движение. По този начин можете да се наслаждавате на любимата си храна, без да изпитвате угризения или пък да се притеснявате за инсулина. Спазвайки тези правила, All inclusive и инсулинова резистентност може да бъде съвместима комбинация, без да има стрес, напрежение или страх от вкусната и изкушаваща храна.
Почивката е за удоволствие и най-вече здраве. Просто я превърнете в едно интересно и активно занимание и дори е възможно да се върнете с подобрени резултати, по-добър метаболизъм и с по-високи нива на доброто настроение, без да сте изпитвали вина от това какво сте яли.
LAMA SmartEats
Подходящо ли е ястието от буфета за ИР?
Качи снимка и получи анализ за секунди.
→ Анализирай с SmartEatsВиж още
- Инсулинова резистентност и празници — как да се храниш
- Как да ядеш с удоволствие, не със срам
- Алкохол и инсулинова резистентност
- Движение и крачки — защо са важни
Още по темата
Подбрахме още статии, които може да са ти полезни.
Изкуствена светлина и инсулинова резистентност – как са свързани?
Изкуствена светлина и инсулинова резистентност - скритото разковниче в овладяването на най-разпространеното метаболитно състояние на съвременния човек. В…
Омега-3 при инсулинова резистентност – дозировка и какво казват изследванията
Рибеното масло е може би най-изследваната хранителна добавка в историята на медицината. И все пак при инсулинова резистентност…
Предиабет – какво означава и какво можеш да направиш
„Захарта ти е малко висока, но засега не е диабет." Изречение, което лекарите казват рутинно. Изречение, което пациентите…
Розацея и инсулинова резистентност – има ли връзка?
Червенина по бузите и носа, разширени капиляри, усещане за парене — розацеята се приема за козметичен проблем. Купуваш…
ADHD и инсулинова резистентност – има ли връзка?
Концентрацията се разпилява. Мислите скачат. Задачите се трупат недовършени. Ядеш нещо сладко — и за двадесет минути всичко…
Инсулинова резистентност и репродуктивно здраве: Каква е връзката?
Инсулинова резистентност и репродуктивно здраве - това е една невидима връзка, която е изключително важна за жените. Често…
