Инсулинова резистентност и спорт – как да тренираме успешно през лятото?

Време за четене: 6 мин.

Инсулинова резистентност и спорт е една важна тема, която присъства в живота на хората с това заболяване. Лятото обаче е времето на високите температури и често не ни се тренира или ни е прекалено топло за това. Физическата активност е важна за този период, а също така възможностите за спорт са повече и именно затова ще си говорим в следващите редове.

Тренировките лятото трябва да се правят с повишено внимание. Високите температури могат да доведат до лесно прегаряне, обезводняване и дори по-тежки състояния. Това не трябва да ви отказва, а напротив – при добра организация на времето тренирането през лятото може значително да подобри състоянието при инсулинова резистентност.

Защо движението е важно при инсулинова резистентност през лятото?

Мускулите са естествен консуматор на глюкоза от кръвта. Редовните физически упражнения, могат да подобрят инсулиновата чувствителност на тялото и качеството на живот. Ползите от тренировките през лятото са по-добър сън, намаляване на напрежението и по-добро настроение, по-добра мускулна маса, повече енергия в ежедневието.

Не всяка тренировка трябва да бъде изтощителна. Важно е да изградите постоянство и това да ви бъде навик, защото инсулиновата чувствителност се поддържа с баланс. Дори само ходенето може да бъде добра основа, ако до този момент не сте били особено активни.

Тези факти за глюкозата и мускулите се доказват и от учените, които дават общи препоръки в най-голямата диабетна асоциация – Американската.

Кога е най-доброто време за тренировка?

Времето за тренировка трябва да бъде съобразено с горещите летни дни. Например, подходящо време е рано сутрин или след залез слънце, когато температурите навън са по-поносими.

Хубаво тренировките да бъдат леки и ги избягвайте под горещото слънце. Ако единственото време, в което можете да тренирате е по обяд, то изберете поне климатизирано помещение, така че да не повишите телесната си температура прекалено много.

Какви тренировки са подходящи за спортуване през лятото?

Най-добрият избор за тренировка е този, който можете да превърнете в навик. Например, можете да започнете с ходене, а след това да включите упражнения с ластици и гири.

Ако не се свикнали да ходите редовно, то включете тази активност за 15-20 минути първоначално. След това ежедневно увеличавайте времето за ходене и интензитета.

Силовите тренировки също са много добри при инсулинова резистентност. Можете да правите 2-3 пъти седмично упражнения у дома с ластици, гири или собствено тегло.

Плуването също е много добър вариант, тъй като натоварва различни мускулни групи. Освен това през лятото помага на тялото и да се охлажда. Ако не сте уверени в плуването, то можете да посещавате занимания по водна аеробика. Тя не натоварва ставите, но е добро силово упражнение.

Колоезденето също е приятен начин да се разходите и изгорите калориите. Също така, можете да си вземете велоергометър и да карате колело дори вкъщи, когато времето затова не позволява.

Йога и упражнения за гъвкавост са чудесна опция, когато сте уморени и нямате сили или енергия за нещо повече. Важното е да се движите и да имате активност, дори тя да бъде лека.

Хидратация и хранене преди тренировка – какво е важно да знаем?

Хидратацията по време на тренировка е особено важна. Ако започнете да тренират обезводнени, то има голям риск от прегряване. Носете си вода навсякъде с вас, особено ако тренирате навън. Количеството течности зависи от това колко е горещо, влажността и продължителността на тренировката. Не е нужно да приемате всеки път спортни напитки. При по-кратки тренировки, водата е напълно достатъчна.

Ако се чудите дали трябва да консумирате храна преди тренировката, това зависи от интензитета и вида на тренирането. Някои хора се чувстват добре без храна, други имат нужда от лека закуска. Важно е да изберете своя ритъм, така че да се чувствате добре. Недейте да копирате останалите хора, които са намерили своя баланс за себе си.

Инсулинова резистентност и спорт – активност по време на почивка

Разбира се, идва и въпросът какво да правите, когато сте на почивка. Както и с храненето – създайте си навици, които да спазвате и на лятната си отпуска. Разбира се, нищо не е фатално и не е на всяка цена. Дори да пропуснете един ден, не значи, че сте се провалили.

Подходящи активности са разходките. Те са и най-естествените неща, тъй като поне два пъти на ден ходите до плажа, след вечеря също се разхождате. Също така, качването на стълби е добър вариант за активност. Качете се до етажа на хотела си, без да използвате асансьора. Това е кратка силова тренировка, която натоварва мускулите и вие изразходвате поетите калории.

Дори да сте на почивка, постарайте се да направите поне две силови тренировки в стаята си или във фитнеса, ако има такъв. Може да са клекове, вдигане на тежести, лицеви опори. По този начин поддържате навика си да се движите и поддържането на форма става много по-лесно и приятно.

Инсулинова резистентност и спорт – една неразделна връзка

Като заключение ще кажем, че физическата активност при инсулинова резистентност е особено важна. Да, знаем, че това сте го чували много пъти, но наистина е важно. Лятото дава много възможности за това и трябва да се възползвате максимално.

Високите температури изискват да сте по-внимателни. Винаги бъдете хидратирани и носете течности с вас. Хубаво е да тренирате в по-прохладните часове и си създайте навика да го правите постоянно. Можете, например, да си изберете дни, в които да правите силови тренировки и такива с кардио.

Най-добрата тренировка е тази, която е съобразена с вашите възможности. Ако имате други заболявания, трудности при движение – консултирайте се с лекар. Хубаво е, ако не сте тренирали от много време да направите и консултация с треньор, за да избегнете контузии. Не забравяйте, че спортът е здраве и се движете активно, според вашите възможности.

Виж още

• Силови тренировки при инсулинова резистентност
• Движение и крачки — защо са важни
• All inclusive при инсулинова резистентност
• Хранене при инсулинова резистентност

Още по темата

Подбрахме още статии, които може да са ти полезни.

Blood Sugar Complex – добавка за кръвна захар с хром, 30 капсули

Blood Sugar Complex е хранителна добавка с хром, растителни екстракти, витамини C и D и фибри Actilight. Хромът…

Здравословен начин на живот

Инсулинова резистентност през лятото – как горещините влияят на организма?

Лятото е сезонът на дългите разходки, почивката, плодовете и забавленията. За хората с инсулинова резистентност това може обаче…

Инсулинова резистентност и метаболен баланс

На All inclusive и инсулинова резистентност – как да се насладим на почивката си?

All inclusive и инсулинова резистентност съвместими ли са? Лятото е най-очакваният момент от всички хора - плаж, море,…

Инсулинова резистентност и метаболен баланс

Напитки и инсулинова резистентност – каква е връзката?

Напитки и инсулинова резистентност имат ли връзка и каква е тя? Да, определено между това, което пием и…

Здравословен начин на живот

Летни плодове и инсулинова резистентност – кои са подходящи?

Летни плодове и инсулинова резистентност - важна тема, която е повече от актуална. Лятото е преизобилно от плодове.…

Здравословен начин на живот

Инсулинова резистентност и сладолед – възможно ли е през лятото?

Инсулинова резистентност и сладолед е една на пръв поглед несъвместима комбинация. Лятото не може да мине без сладолед…