Здравословен начин на живот
Холестерол и триглицериди – защо са важни, на какво влияят и как да ги разчетем (и подобрим)
юли
🔍 Въведение: Не всичко „мазно“ е лошо
Холестеролът и триглицеридите често звучат като присъда в епикризата. Но всъщност те са нещо, от което тялото има нужда – стига да не се разбунтуват. Ето какво е добре да знаеш, ако искаш сърцето, черният дроб и мозъкът ти да се чувстват в безопасност.
Холестерол и триглицериди – защо са важни и как да ги подобрим?
Холестеролът и триглицеридите са мастни вещества, които тялото използва за енергия, изграждане на клетки и хормони. Но когато техните стойности излязат извън норма, могат да се превърнат в риск за здравето на сърцето, черния дроб и метаболизма.
🧪 Разбери повече за изследванията, които си струва да направиш при метаболитни проблеми, включително липиден профил, глюкоза и чернодробни ензими.
1. 🧬 Какво е холестеролът?
- Липид (мазнина), който тялото сам произвежда
- Използва се за: изграждане на клетъчни мембрани, синтез на хормони, витамин D и жлъчни киселини
- Разделя се на:
- LDL (лош) – отлага се по стените на кръвоносните съдове
- HDL (добър) – „почиства“ натрупванията на LDL
2. 🍟 Какво са триглицеридите?
- Основна форма на мазнини, които приемаме с храната
- Съхраняват се в мастните клетки
- Високи стойности = риск от:
- сърдечно-съдови заболявания
- метаболитен синдром
- омазняване на черния дроб
3. 📊 Как да разчетем изследванията?
Примерни референтни стойности:
- Общ холестерол: < 5.2 mmol/L
- LDL: < 3 mmol/L
- HDL: > 1.2 mmol/L
- Триглицериди: < 1.7 mmol/L
❗ Важно: Резултатите са индикатор, не диагноза. Винаги гледай цялата картина – включително други показатели като кръвна захар, AST/ALT и CRP.
4. 💔 Какво влияе на стойностите?
- Хранене (мазни храни, трансмазнини, бързи въглехидрати)
- Физическа активност (движението подобрява HDL)
- Генетика
- Алкохол и пушене
- Сън и стрес – да, хроничната тревожност също пречи на липидния профил
5. 🍽️ Как да ги подобрим?
Храни, които помагат:
- Авокадо, зехтин, ленено семе
- Овесени ядки, бобови, ядки (в умерени количества)
- Риба (омега-3 мастни киселини)
Навици, които работят:
- Редовно движение (дори 30 мин. бързо ходене)
- Ограничаване на алкохол и захар
- Добър сън (7–8 часа)
6. 🌿 Натурални добавки с потенциал
- Омега-3
- Червен ориз
- Берберин
- Артишок, чесън, ниацин
7. 🧘♀️ Холестеролът не е само от храната
Често е лесно да посочим салама или бургера. Но истината е, че тялото сам произвежда по-голямата част от холестерола – и то според нуждите си. Затова не се самообвинявай. Направи малки, но устойчиви промени.
8. Какво влияе на стойностите?
- Диета, бедна на фибри и богата на прости въглехидрати може да повиши триглицеридите.
Виж кои въглехидрати са полезни и кои – не чак толкова. - Инсулинова резистентност и забавен метаболизъм също са често свързани с повишени липиди.
Прочети за бавния метаболизъм и инсулиновата резистентност, за да разпознаеш симптомите и да действаш навреме. - Чернодробна функция – тъй като холестеролът се произвежда основно в черния дроб, всяко увреждане или натоварване влияе.
Научи как да подкрепиш черния дроб чрез храна и с какво се свързват завишените чернодробни ензими.
9. Как да ги подобрим?
- Движение: Виж защо дори малко повече крачки на ден правят разлика.
- Храна: Ето топ 10 храни, които подпомагат детоксикацията и метаболитното здраве.
🦙 Съвет от ламата::
Мастните стойности не са просто числа – те говорят за начина, по който живееш. Понякога малка промяна има голям ефект. Не гони съвършенство, гони баланс.
