Хормони и тегло – има ли връзка между тях?

Хормони и тегло – има ли връзка между тях? Това е въпрос, който все повече вълнува хората и това не е никак случайно. Много често, когато човек качва килограми и затова обвинява хормоните. Да, има известна връзка, но всичко ли опира до хормони? В тази статия ще разгледаме някои митове и факти за хормони и тегло, които по всяка вероятност представляват интерес и за вас самите.

Кои хормони влияят на теглото?

Хормони и тегло са свързани при всички положения, особено когато говорим за определени хормони. Ето и кои хормони трябва да бъдат проследявани, когато има промяна в теглото:

Инсулин

Много пъти сме говорили за неговата роля и състоянието на инсулинова резистентност. Когато говорим за промяна в теглото, инсулинът често се явява виновник на промяната в теглото. Когато нещо не работи в усвояването на инсулина, то тогава той се натрупва около вътрешните органи под формата на мазнини. Инсулинът има основна роля в усвояването на глюкозата от клетките и превръщането ѝ в енергия. Когато тялото не е разпознава инсулина, то се започва по-голямо количество на производство и следователно организмът не може да го усвои. Така се натрупват килограмите.

Щитовидни хормони

Знаете, че щитовидната жлеза е диригентът на нашето тяло. Когато нещо не е наред обикновено или качваме килограми, или ги сваляме рязко. При понижена функция на щитовидната жлеза често се качват килограми, а при повишена – обратното.

Лептин и гремлин

Това са два хормона, които отговарят за храносмилането. Лептинът изпраща сигнал до мозъка, когато сме сити. При метаболитни нарушения тялото не получава сигнал, че е сито и следователно се поглъщат по-големи количества храна, които са излишни за организма.

Гремлинът от друга страна е известен като хормон на глада. Той стимулира апетита и дава сигнал, че е време за хранене. Когато е във високи количества, ние постоянно сме гладни и искаме повече и повече храна. Енергията от тази храна не се изразходва и следователно ние трупаме излишни мазнини и килограми.

Кортизол

Кортизолът е друг хормон, който има пряка връзка с теглото и е важен, когато разглеждаме темата за хормони и тегло. Той е известен като хормон на стреса. Когато е във високи количества ние често сме нервни, а това предизвиква глад. Често мазнините около корема говорят за висок кортизол. Понижаването на нивата му може значително да ускори отслабването и задържането на постигнатите резултати.

Полови хормони

Това са естроген, прогестерон и тестостерон. Когато някой от тях е извън нормата – било то в ниско или високо ниво, то промяната в теглото е явна. В този случай се правят определени изследвания и се пуска пълен хормонален панел, за да се види каква е връзката между хормони и тегло.

Как да разберем, че връзката между хормони и тегло?

Когато нямате промяна в храненето и активността, а въпреки всичко качвате тегло, то тогава трябва да се замислите дали не се дължи на промяна в нивата на хормоните. Допълнителни симптоми като умора, промяна в състоянието на кожата, косопад и други също са присъщи на хормонални промени. Често ние ги отдаваме на липса на витамини, но това не винаги е причината.

Генетичната предразположеност също не е за изключване. Връзката хормони и тегло често се крие в гените. Разбира се, това не означава, че състоянието ви не може да се подобри или овладее. Може, но ще трябва да положите по-големи усилия, да не пропускате контролните си прегледи и да сте стриктни в храненето си.

Как да възстановим добрата връзка между хормони и тегло?

За да възстановите тази така важна връзка има няколко важни неща, които са много прости и близки до съзнанието ни. Това често ни кара да не обръщаме нужното внимание на тях и си мислим, че винаги има и още нещо, което да направим.

Първото нещо е да спите редовно поне 7 часа на денонощие. Избягвайте екрани и късни работни дела преди сън. По този начин ще се настроите да си почивате и няма да нарушите съня поради работни притеснения или нещо друго. Нивата на стрес също ще са в норма, като тук можете да добавите и допълнителни занимания. Различни проучвания показват, че нивата на стрес се контролират успешно, когато се занимавате с йога, медитация, спорт.

Балансираното хранене е другото, което е важно за организма ви. Това не означава да спазвате строги хранителни режими, а да включите повече зеленчуци, фибри и протеини към диетата си. Въглехидратите трябва да бъдат около 20% от храненето ви. По този начин дори да се изкушите с нещо сладко, ще можете лесно да държите нещата под контрол с кръвната ви захар и като цяло хормоните.

Последно, но не и по важност – правете редовни профилактични прегледи. Така ще знаете какво е текущото ви състояние и дори да има отклонение от нормата, ще можете лесно да вкарате нещата в ред. Не се притеснявайте, когато нещо не е наред. С правилната грижа и подкрепа всичко е възможно да се нормализира.

Финални думи

Както видяхме има пряка връзка между хормони и тегло, но тя не е основна. Важно е хормоните ни да бъдат в норма и да сме здрави. Всяко едно отклонение е сигнал, че тялото има нужда от внимание и промяна в ежедневието, а не поредното оправдание. Нормални нива на хормоните са признак и на здраво тяло.