Инсулинова резистентност и метаболен баланс
Инсулинова резистентност – ранни симптоми и сигнали от тялото
юни
„Не си се развалил. Просто тялото ти говори на хормонален език.“
Чувстваш ли се гладен час след ядене? Уморен от нищото?
Или сякаш каквото и да правиш – килограмите около талията не мърдат?
Преди да стигнеш до диагноза, тялото често шепне, а не крещи.
Темата днес е: инсулинова резистентност – как да я разпознаеш по сигналите, още преди лабораторните стойности да „изкрещят“.
Какво е инсулинова резистентност – на човешки език
Когато ядеш, тялото ти отделя инсулин, за да вкара глюкозата в клетките.
Но когато тези клетки спрат да „чуват“ инсулина, тялото произвежда още и още.
Представи си куриер, който звъни по 10 пъти на вратата, но никой не отваря. Това е инсулинова резистентност.
7 знака, че може би нещо не е наред (още преди диагнозата)
1. 😴 Сънливост след хранене
Не си мързелив – просто тялото ти не усвоява правилно енергията от храната.
2. 🍫 Неудържим глад, особено за сладко
Час-два след хранене – отново огладняваш. Тялото се паникьосва от „падаща“ кръвна захар.
3. 🧠 Мозъчна мъгла
Разфокус, трудна концентрация, усещане за „забавена версия на теб самия“.
4. 🧍♀️ Мазнини основно около талията
Коремният тип напълняване често е свързан с инсулинова чувствителност.
5. 😬 Акне, особено по брадичката
Свързано с хормонални колебания при жени и метаболитен стрес.
6. 💤 Сутрешна умора – дори след сън
Инсулиновата резистентност влияе на кортизола и нощната регулация на глюкозата.
7. 📉 Не можеш да отслабнеш, въпреки усилия
Тялото се държи за запасите, защото не се чувства „нахранено“ отвътре.
Какво можеш да изследваш (дори и профилактично)
- Глюкоза на гладно
- Инсулин на гладно
- HOMA-IR – формула за инсулинова чувствителност
- HbA1c – дългосрочна кръвна захар
- Липиден профил (триглицериди, HDL)
Дори и в „референтни граници“, комбинацията им може да разкрие тенденция.
Какво можеш да направиш още преди диагнозата
🍳 1. Подреди храненето си по осъзнат начин
- Яж първо фибри или мазнини, после въглехидрати
- Не се храни „на крак“ или в стрес
- Ограничи захарните пикове, не с диета, а с ритъм
🚶 2. Раздвижвай се – малко, но често
15 минути ходене след хранене = хормонална подкрепа.
Не за калории, а за метаболитен баланс.
🌿 3. Подкрепи черния дроб
Той участва в регулацията на инсулина. Подпомогни го с:
бял трън, рукола, цикория, лимон, зехтин.
🧠 4. Управлявай стреса, не го “гаси” с храна
Инсулин, кортизол и адреналин са в директна връзка. Тревожният глад често е хормонална аларма.
Не чакай диагноза, за да се погрижиш за себе си
🦙 Инсулиновата резистентност не се появява от нищото. И не се оправя с магия.
Но тялото дава знаци.
Ако ги чуеш, можеш да реагираш не със страх, а със състрадание.
📎 Свързани статии:
👉 Хранене при инсулинова резистентност – без да броя всяка калория
👉 Чернодробна стеатоза – какво означава и какво да направиш
