Стрес и паник атаки
Какво всъщност се случва по време на паник атака
авг.
Какво представлява паник атаката
Паник атаката е внезапна вълна от интензивен страх или дискомфорт, която често идва „от нищото“. Тялото реагира така, сякаш си в непосредствена опасност – но реално заплаха няма. Мозъкът включва алармената система, без да е нужно. Паник атаката не е само в главата. И не е „преувеличена реакция“. Тя е реална, интензивна и изтощаваща. Но най-важното: не е опасна, макар и да се усеща така.
Физическо срещу емоционално: сблъсък на две системи
Често забравяме, че тялото и емоциите са две страни на едно и също преживяване. При паник атака двете системи спират да си „говорят“ нормално. Ето какво може да се случва в теб:
1. „Претоварен съм“
Тялото крещи: „Стига!“
Може би си недоспал, преуморен, напрегнат от много задачи. Физическите симптоми (учестен пулс, замайване, задух) са зов за почивка, не за линейка.
2. „Мисля, че нещо лошо се случва“
Тялото не прави разлика между реална и въображаема опасност. Натоварено кръстовище, напрегната среща или бурна мисъл могат да предизвикат същия адреналинов отговор като истинска заплаха.
3. „Не мога да си преведа емоциите“
Това се случва, когато си натоварен емоционално, но не си дал име на чувствата си. Тогава тялото реагира вместо теб. Възможно е да ти трепери, да те стяга гърдите или да се потиш, без да осъзнаваш, че си тъжен, ядосан или наранен.
Какво можеш да направиш, когато усещаш паника
- Слушай тялото си. Не го мрази за симптомите – опитва се да ти каже нещо.
- Назови как се чувстваш. Вместо „лошо ми е“, опитай с „претоварен съм“, „тъжен съм“, „уплашен съм“.
- Заземи се. Погледни около себе си, докосни нещо реално. Напомни си: „Тук съм. Не съм в опасност.“
- Дишай бавно. Не дълбоко – бавно и равномерно. Това изпраща сигнал до нервната система, че всичко е наред.
Какво не трябва да правиш
- Да се обвиняваш
- Да се опитваш „да я пребориш“ със сила
- Да я потискаш или игнорираш напълно
- Да вярваш на мисълта „ще полудея“ – няма да се случи
Финални думи от Ламата
Паниката не е враг – тя е съобщение. Не идва да те накаже, а да те забави. Колкото по-малко се плашиш от нея, толкова по-бързо ще отшуми.
Вътрешни линкове:
- Сутрешна тревожност – причини и начин за успокоение
- SOS техники при паник атака
- Тревожни мисли – причини и лечение
- Паник атака или тревожност по време на шофиране
