Стрес и паник атаки
Нарича се прегаряне, не слабост – когато стресът не е момент, а режим
юни
„Не си се развалил – просто си се изчерпал.“
Постоянна умора, липса на енергия, загуба на мотивация, раздразнителност без видима причина… Ако се разпознаваш – това не е просто „уморен ден“. Това може да е прегаряне от стрес.
Наричат го бърнаут, но всъщност това е сигнал от тялото, че ресурсите са изчерпани. И най-важното: не е твоя вина.
Какво е прегаряне от стрес?
Прегарянето от стрес (или бърнаут) е състояние на емоционално, психическо и физическо изтощение, причинено от продължителен или хроничен стрес.
То не се случва от днес за утре.
И не се „оправя“ с един уикенд почивка.
Разлика между обикновена умора и прегаряне
| Симптом | Обикновена умора | Прегаряне от стрес |
|---|---|---|
| Продължителност | Минава след сън/почивка | Продължава с дни/седмици |
| Причинност | Епизодична | Натрупана, хронична |
| Енергия | Възстановява се бързо | Постоянен енергиен спад |
| Мотивация | Запазена | Изчезва |
| Физически симптоми | Слаби | Чести – главоболие, стягане, болки |
Основни симптоми на прегаряне от стрес
- Изтощение, дори след сън
- Постоянно усещане за претовареност
- Раздразнителност, емоционални изблици
- Чувство на откъснатост или безразличие
- Често боледуване – отслабен имунитет
- Проблеми със съня (или прекалена нужда от сън)
Ако разпознаваш себе си – не си „мрънкач“, а изтощен човек, който има нужда от презареждане, не от натиск.
Причини за прегаряне – неочевидните източници
- Перманентно чувство, че не си достатъчен
- Работа без граници – мейли вечер, чатове през уикенда
- Липса на контрол или глас в средата
- Грижа за други хора без грижа за себе си
- Подтискане на емоции за „да не развалиш нещо“
5 стъпки към възстановяване от прегаряне
💡 Не започват с „отивам на Бали“.
✅ 1. Признай: изтощението ти е реално
Спреш ли да го отричаш – тялото ще спре да крещи. Позволи си да спреш.
✅ 2. Изолирай енергийните „течове“
Кажи “не” на поне едно нещо тази седмица – без обяснение. Това е акт на възстановяване, не на егоизъм.
✅ 3. Добави, не махай – започни с малка грижа
Топла напитка вечер, бавна разходка, 5 минути без екран. Не е нужно да промениш живота – започни с жест към себе си.
✅ 4. Потърси безопасна връзка
Сподели на човек, който няма да те „оправя“, а просто ще те чуе. Свързаността е противоотрова.
✅ 5. Не бързай да се „върнеш към нормалното“
Ти не си се счупил. Просто си се изтощил. Възстановяването не е линейно, но е възможно.
Прегаряне от стрес ≠ некадърност. Това е биология, не слабост.
🦙 Не ти липсва воля. Липсва ти въздух. И почивка без вина.
Прегарянето не е неуспех – то е аварийната спирачка на организма.
Колкото по-рано я приемеш, толкова по-бързо ще тръгнеш отново – но този път не срещу себе си.
Виж също:
👉 Сутрешна тревожност – защо се будим с ускорен пулс?
👉 Хронична умора или нещо друго?
