Сън и хормони – каква е връзката?

Всеки човек иска да се чувства здрав и пълноценен, но често не си дава сметка, че между сън и хормони има връзка. Да, ние спазваме различни режими за здравословно хранене, но често не обръщаме внимание на съня. Каква е връзката между сън и хормони? Защо този въпрос е толкова важен за цялостното ни здраве? Това предстои да научите в следващите редове.

Кои са най-честите причини за нарушение на съня?

Сигурно често сте чували ваши приятели да се оплакват, че са уморени или пък, че трудно заспиват. Безсънието може да се приеме като нещо нормално за съвременния човек, но това далеч не е така. Невъзможността на организма да изпадне в дълбок е проблем, на който трябва да се намери решение.

Дълбокият сън помага на тялото да се възстанови напълно и по този начин всички системи, а и хормони да работят правилно. Често дори не осъзнаваме, но мобилни устройства в спалнята, са причина да не заспите веднага, тъй като тялото си мисли, че не е време за лягане и нивата на стрес се повишават.

Поради тази причина е важно да си осигурите добра среда за сън, така че когато стане време за лягане – то наистина да се случи. Ако имате нередовен работен график или работите на смени, то може да объркате своя режим. Това допълнително влияе на почивката ви и съответно не можете да функционирате нормално в ежедневието си. Ако работата ви е такава, то се постарайте да намерите алтернатива на нея – работа на редовни смени, така че да имате качествено време за почивка.

Сън и хормони – каква е връзката?

След като описахме възможните нарушения на съня, то е време да се обърнем и към основната ни тема, а именно за съня и хормоните. Както знаете, хормоните са диригента на тялото ни. Те отговарят за метаболизма, работоспособността ни, настроението ни и като цяло за функционирането на тялото ни. Ако нещо не е наред, то със сигурност ще се разбере от хормоните.

Например, хормони като инсулин, щитовидни хормони и лептин отговарят за метаболизма и енергията ни. Нарушения в тях може да доведе до инсулинова резистентност, напълняване и хронична умора. Връзката сън и хормони тук е особено важна. Тези хормони се влияят от стреса и кортизола, а това често води до нарушения в тяхната функция. Сънят от своя страна помага да се намали влиянието на кортизола и оттук да се нормализира и работата на хормоните, като по този начин се подобрява и чувствителността на клетките към тях.

Други хормони, които се влияят от връзката сън и хормони са естроген и тестостерон. Те имат влияние върху плътността на костите и често нарушения в тяхната работа водят до болка в ставите и други нарушения.

Сън и хормони е важна връзка и по отношение на кръвното налягане. Често хората с хипертония имат и завишения на вече изброените хормони и това е важен сигнал, че трябва да обърнат внимание на съня си и да го подобрят. Още повече, че дори малки промени в графика на сън могат да доведат до големи подобрения в работата на тялото.

Практически съвети за подобряване на връзката сън и хормони

След като на няколко пъти споменахме, че връзката сън и хормони трябва да бъде определено подобрена, за да може цялото ви тяло да функционира нормално, то е редно и да кажем как това може да се случи.

Установяване на рутина

Създайте си навик да си лягате и ставате по едно и също време дори и уикендите. В началото казахме, че това е важно, за да може тялото да знае кога е време за почивка и умът да „изключи“ от ежедневните дела. Да, разбира се, че понякога може да има изключения поради пътуване, работа или нещо друго, но е важно те да си останат такива – изключения. Придържането на към график на съня помага на тялото да има време да се възстанови и да знае кога ще получи следващата доза почивка. Стремете се да спите поне 7-8 часа на денонощие.

Ограничете светлината

Синята светлина от екрани на мобилни телефони често възбужда съзнанието ни и не може да заспим. Хормонът на съня мелатонин не може да се възпроизвежда качествено и това води до нарушение на съня. Ако искате да възстановите връзката сън и хормони, то трябва да ограничите влиянието на синята светлина. Вместо това можете да почетете книга на лампа с мека светлина. Така ще се приспите по-рано, но и няма да се напрягате излишно, а ще намерите занимание на мозъка си.

Управление на стреса

За възстановяване на връзката между сън и хормони е важно да можете да управлявате стреса си. Това означава да намерите поне веднъж седмично време за различни релаксиращи практики – дали ще бъде йога, медитация, пилатес или нещо друго – вие решавате. Важно е да намерите своето нещо и време, за да се отпуснете и да намалите напрежението. Спортната дейност поне по 150 минути на ден помага за намаляването на стреса, но също така укрепва и физическото здраве.

В допълнение към това управлението на стреса чрез спортна активност помага за добра инсулинова чувствителност, а това е особено важно, ако страдате от инсулинова резистентност и искате да поддържате добро физическо здраве.

Консултация със специалист

Ако имате трайно нарушение на съня и не можете сами да се справите с проблема – то не се колебайте да потърсите мнението на специалист. Това е важно за връзката сън и хормони, а и за цялостното ви здраве. На една такава консултация може да очаквате разбиране и подкрепа, както и напълно възможен план за действие, с който да си върнете баланса.

Сън и хормони – защо е толкова важна тази връзка?

Сънят и хормоните са като танцуваща двойка – сънят възстановява, а хормоните регулират. Ако обаче нещо не е наред със съня, то хормоните се объркват и не могат да функционират правилно. Както и видяхме в тази статия, хормоните са важни, а сънят е техният диригент. Затова, жизненоважно е да възстановите връзката сън и хормони, за да се радвате на пълноценен и щастлив живот.