Стрес и паник атаки
Как изглежда тревожността при шум и сензорно претоварване
юли
🤯 Шум, светлини, тълпи… и изведнъж не можеш да дишаш
Представи си следното – влизаш в търговски център: силна музика, мигащи реклами, хора говорят силно, деца плачат… и усещането, че мозъкът ти ще избухне. Това, което изпитваш, е сензорно претоварване, а ако страдаш от тревожност – ситуацията бързо може да се превърне в психически капан.
🧩 Какво представлява сензорното претоварване?
Сензорно претоварване възниква, когато мозъкът получи твърде много сензорна информация наведнъж: звук, зрение, допир, мирис. Това е често срещано при хора с тревожност, панически разстройства, аутизъм и висока чувствителност.
📌 Как изглежда тревожността в тази ситуация?
- Силен вътрешен дискомфорт без ясна причина
- Желание да избягаш, да „изключиш“
- Главоболие, замайване, стягане в гърдите
- Затруднено мислене, гняв или плач
- Изтощение след напускане на средата
⚠️ Кои ситуации могат да предизвикат това?
- Шумни магазини или супермаркети
- Метро, трафик, улици в час пик
- Силно осветление и екрани в офиси
- Концерти, събития с много хора
- Силни миризми и ярки цветове
🎯 Как да се справиш?
- Разпознай тригерите си – следи кои ситуации те натоварват.
- Ползвай защитни стратегии:
- Шумоизолиращи слушалки
- Слънчеви очила
- Дишане през носа и издишане през устата
- Излез от ситуацията – ако можеш, просто се оттегли.
- Регулирай средата си у дома – приглушена светлина, тиха музика, минимално претрупване.
- Намали дигиталния шум – известия, екрани, свръхстимулация от социални мрежи.
🌱 Умения за възстановяване
- Почивка на тъмно и тихо място
- Медитация или слушане на бял шум
- Ароматерапия (лавандула, лайка)
- Топъл душ или weighted blanket
- SOS упражнения за моментно заземяване
🧭 Вътрешни линкове:
- SOS техника за паник атака – 5 стъпки за моментна стабилизация
- Не мога да спра да мисля – как да излезеш от цикъла на тревожни мисли
- Как изглежда тревожността, когато забравиш нещо важно?
🦙 Финал от ламата:
„Ако светът ти идва твърде шумен – не значи, че нещо не е наред с теб. Просто си чувствителен човек в твърде силен свят. И не, не се извинявай за това. Изгаси лампата, пусни си бял шум и си дай малко тишина. И ако искаш още такива статии – абонирай се за нашата тревожна, но сладка банда от лами 🦙💛“
