Отслабване при хормонален дисбаланс – защо диетите не работят?

Кликнете тук и чуйте аудио версия на тази статия.

---

Всяка жена иска да се чувства добре в кожата си, пък и не само жените. Често хормоналният дисбаланс води до напълняване, акне, нежелано окосмяване и куп други проблеми, които се опитваме да избегнем. В допълнение към това, макар и добронамерено, приятели и близки ни казват да отслабнем, което не е никак лесна задача. Често „Просто мини на диета“ не върши работа и проблемът се крие много по-дълбоко. Дори да преминем на строг хранителен режим и да свалим килограми това е временно. Скоро отново тези килограми се връщат. В тази статия ще разгледаме как е възможно отслабване при хормонален дисбаланс.

Хормонален дисбаланс и диети

Когато страдаме от хормонален дисбаланс, то тялото не слуша диетите. Това е цяла биологична система, а не калкулатор. Хормоните диктуват усещането за глад, колко енергия произвеждаме, как горим мазнини, колко складираме, колко енергия харчим. Дори съвсем лек дисбаланс блокират отслабването.

Най-важните хормони в тялото, които отговарят за процеса на отслабване са инсулин, кортизол, щитовидните хормони, естроген и прогестерон, лептин и грелин (хормоните за ситост и глад). Дори един хормон да е над нормата или под нормата – говорим за дисбаланс, който е и причината за напълняване.

Хормонален дисбаланс и отслабване – защо диетите не работят?

Да, обикновеният режим би свършил работа при хора, които нямат проблем с хормоните. Не така стоят нещата обаче при хормонален дисбаланс. Диетите не работят в този случай, защото:

• Намаляват още повече метаболизма като го карат да изпадне в „режим на оцеляване“, тоест спира да говори мазнини и ги складира.
• Рязкото спиране на храни е стрес за организма, а оттам се вдига и кортизола. Това води и до натрупване на повече коремни мазнини.
• Хормоните на глада и ситостта не могат да работят правилно – или усещате силен глад, или не можете да разберете кога сте сити и нямате нужда от повече храна.
• Функцията на щитовидната жлеза е забавена, защото Т3 намалява, а от него зависи бързината на метаболизма.
• Нарушена менструация, а оттам истинска хормонална буря. Някои диети могат да доведат до спиране на менструацията, а нейното възстановяване да стане много трудно след това.

Инсулинова резистентност – причина за трудно отслабване

Инсулиновата резистентност може да бъде основа причина за качване на килограми, трудност при отслабване, косопад, силна умора, постоянен глад и синдром на поликистозните яйчници. Това е метаболитно състояние, при което клетките не разпознават глюкозата и да я превръщат в енергия. За да се справите с инсулиновата резистентност, трябва да стабилизирате кръвната захар. Добавете достатъчно протеин и фибри в менюто си и се движете след хранене, това значително подобрява метаболизма и помага за намаляване на кръвната захар и помага за усвояване на енергията. Важно е да внимавате и в количеството храна, което поемате, за да не преяждате и да товарите панкреаса с допълнително производство на инсулин, който се остава като подкожна мазнина.

Кортизол и щитовидна жлеза

Когато говорим за отслабване при хормонален дисбаланс, то трябва да се обърне внимание на кортизола и щитовидната жлеза. Както знаете, кортизолът е хормонът на стреса. Той има важни функции в тялото ни, но основно отговаря за изгарянето на енергията. Когато обаче нивата са му високи поради някакви причини – стрес, липса на сън, напрежение, то кортизолът е със завишени нива. Това води до натрупване на излишни мазнини в коремната област. В този случай каквато и диета да прилагате, тя няма да ви помогне, защото стресът управлява тялото ви. Ако искате да отслабнете, то трябва да се научите да управлявате стреса.

Добре е известно, че щитовидната жлеза има също своята роля при отслабването. Когато някой от хормоните не е в норма, то това води до задържане на вода, повишен апетит, натрупване на мазнини. Отслабване при хормонален дисбаланс може да стане при нарушения в работата на щитовидната жлеза, но трябва да бъде щадящ режим и адаптиран към личните ви нужди.

Менструация и ролята в отслабване при хормонален дисбаланс

Женските хормони прогестерон и естроген са ключови за протичането на нормален менструален цикъл. Разстройването на работата в тези хормони води до подуване на корема, напълняване, задържане на вода, апетитът започва да се променя и на настроението, което пък влияе на храненето. Промяната е всяка седмица, а в последствие вие виждате, че тялото не е еднакво като предходния месец.

Отслабване при хормонален дисбаланс – стъпки за справяне с килограмите

За да се справите с килограмите и да имате фигурата, която желаете, то трябва да предприемете стъпки, които да доведат до подобряване на общото състояние на организма и оттам да се доведе и до отслабване. Това е по-трудно, но жизнено важно, за да можете да постигнете трайни резултати:

• Стабилизирайте кръвната захар – добавете повече протеин и фибри. Ако искате да включите въглехидрати, добре е това да стане с мазнини. Избягвайте приемът само на въглехидрати – винаги да бъдат в комбинация. Хубаво е след хранене да имате поне 10 минути движение.
• Спете добре – поне по 8 часа на денонощие. Когато не спите добре, това блокира метаболизма.
• Умерени тренировки – те са по-добрият вариант вместо изтощителни. Това е много по-добър вариант, вместо изтощителните тренировки. Силовите упражнения, пилатесът и йогата са добър вариант, защото не изтощават до крайност организма, но и го натоварват, така че да изгорите максимално много мазнини за тренировка.
• Хранете се според цикъла – в първата фаза (лутеална) хапвайте повече протеин и магнезий. Във втората се набляга повече на енергийни храни и силови тренировки.
• Намалете стреса – правилното управление е ключово за отслабването при хормонален дисбаланс.
• Подкрепете черния дроб – той регулира естрогена. Важно е да консумирате повече зеленолистни храни, както и кръстоцветни зеленчуци.
• Без глад – хапвайте достатъчно, но не гладувайте, за да не се получи преяждане.

Финални думи от Ламата: Отслабване при хормонален дисбаланс е напълно възможно!

Отслабването при хормонален дисбаланс не е въпрос на воля или желание, а на чиста биология. Тялото не работи срещу нас, то просто влиза в режим на оцеляване. Когато му дадем спокойствие, баланс в храненето, то започва да се възстановява. Истинските резултати започват, когато спред да водим война с него, а започнем да работим заедно с него.