Инсулинова резистентност в края на лятото – как да се върнем към добрия режим? - Инсулинова резистентност, черен дроб и стрес

Време за четене: 5 мин.

Инсулинова резистентност в края на лятото е тема, която все повече ще става актуална. Само да се обърнем за момент и вече лятото се е изтърколило и идва време за работа, училище и обичайните задължения. Сякаш ние се връщаме към обичайното си ежедневие, сънят ни става по-редовен и следователно храненето трябва да бъде достатъчно добре структурирано.

За хората с инсулинова резистентност в края на лятото това е добър начин да се върнат към обичайното си ежедневие и да вкарат ред в храненето си. Това не означава, че от 1-ви септември минавате на строга диета и се наказвате за летните изкушения и всичко това, което сте хапвали през тези 2-3 месеца. Вместо това въведете малки промени, които да станат устойчиви навици.

Не е нужно да чакате 1-ви септември

Инсулинова резистентност в края на лятото не означава автоматично да чакате 1-ви септември, за да промените нещо в досегашното си хранене или да се върнете към обичайния си режим. Ако усещате, че прекалено много сте се отклонили, винаги можете да започнете още отсега, без да чакате конкретна дата. Ето и таблица с нещата, които можете да направите самостоятелно и не се нуждаете от конкретна дата за това.

Навик	Какво се случва често през лятото	Какво можем да направим в края на лятото
Хранене	Хранене в различни часове и пропускане на основни хранения	Връщане към по-редовен и предвидим режим
Сладко	Повече сладолед, десерти и сладки напитки	Постепенно ограничаване на честото похапване на сладки храни
Напитки	Повече подсладени напитки, сокове и студени кафета	По-често да избираме вода, минерална или газирана вода и неподсладен чай
Движение	По-малко активност заради високите температури	Постепенно увеличаване на разходките и физическата активност
Сън	По-късно лягане и променен дневен режим	Постепенно връщане към редовен час за сън и събуждане
Хранене на работа	Повече спонтанни покупки на храна	Предварително планиране и приготвяне на храна за работния ден
Вечерно хранене	По-късни вечери и похапване след вечеря	По-структурирана вечеря и внимание към глада и ситостта
Режим	„Ще започна от септември“	Започване с малки промени още в края на август

Не е нужно всичко да направите веднага, нужни са малки стъпки. Различни специалисти от света се обединяват около това, че крайностите не са подходящи за хора с инсулинова резистентност в края на лятото и във всеки един режим трябва да се търси балансът.

Инсулинова резистентност в края на лятото и редовно хранене

Първата и важна стъпка при хора с инсулинова резистентност е да се хранят редовно. По този начин избягвате падане на кръвната захар, прегладняване, което води до преяждане по-късно.

Създайте си навик да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време. Разбира се, има и изключения и когато пропуснете хранене или пък не сте яли в точно определен час, не трябва да това да ви натоварва. Идеята е да имате предвидимост, така че да избегнете дългите периоди без храна.

Опитайте се да планирате предварително основните си хранения. Можете дори да си приготвите храна от предния ден, за да не се стресирате и натоварвате излишно.

Също така, важно е и как подреждате чинията си за основните хранения. Порцията ви трябва да се състои от зеленчуци, източник на протеин, въглехидрати и мазнини. Например, ако искате да хапнете паста, то започнете със салата. Така въглехидратите ви няма да са единственото ви хранене, а ще имате и фибри, което пък намалява скачането на кръвната захар и инсулина.

Върнете движението си постепенно

инсулинова резистентност в края на лятото

Лятото може да промени динамиката ни или пък поне да се намали или увеличи. Независимо какъв е вашият случай, то трябва да върнете редовното движение, така че да ви стане навик.

Започнете там, откъдето сте спрели. Кратка разходка през деня за 15-20 минути, качване на стълби или лека тренировка у дома – напълно възможно и постижимо. Редовната физическа активност е важна за овладяване на инсулиновата резистентност, така че да подобрите състоянието на кръвната си захар и сърдечното си здраве.

Инсулинова резистентност в края на лятото и сън

Лятото често означава да си легнем по-късно и да се забавляваме вечерта. Когато обаче се върнем на работна вълна, трябва да си върнем и нормалния режим на спане. Сънят не е отделен от храненето и движението. Даже напротив – хормоните се управляват от съня, така че е важно да имате достатъчно количество сън.

Не можете да промените всичко за една нощ, но можете да започнете с малки стъпки. Започнете да си лягате по-рано, като се стремите преди лягане да не използвате екрани и други неща, които биха възбудили съзнанието ви.

Например, ако през август месец сте си лягали в 1-2 през нощта, може да опитате да изместите с един час по-рано и така докато стигнете до 22-23 като време за лягане. Това е важно за контрола на инсулинова резистентност в края на лятото, когато и тялото се подготвя за есенния и зимния период.

Инсулинова резистентност в края на лятото – какво да не правим?

Когато говорим за инсулинова резистентност в края на лятото не трябва да правим крайности. Не е нужно да гладувате или да се подлагате на строг режим. Също така, не трябва да прекарвате часове във фитнеса и дас е чудите как да издържате. Също така, не трябва да се отказвате от любимите си храни. Това само докарва стрес и всеки един провал ви кара да си мислите, че не можете и да се справите.

Нормално е през лятото да си промените режима и да се отпуснете. Това не означава, че трябва да се наказвате. Върнете се към обичайното плавно и без стрес за организма.

Започнете промяната с едно хранене, след това добавете и движението. Постепенно намалете напитките с алкохол и пийте повече вода. Балансът е важен за инсулинова резистентност в края на лятото, а и през останалото време.

Прочетено: 5