Здравословен начин на живот, 🦙 Lama Style
Витамин D: слънчевият шеф на имунитета, настроението и костите
юли
☀️ Какво е витамин D и защо изобщо да ни пука?
Витамин D не е просто витамин. Той е по-скоро хормон с VIP пропуск до почти всяка клетка в тялото. Регулира:
- имунната система
- абсорбцията на калций
- функцията на мускулите
- хормоналния баланс
- психичното здраве (тревожност и депресия)
- и, изненада – съня
🦙 Свързано четиво: Какво е качествен сън и как да го подобрим
🧠 За какво служи витамин D?
1. Имунна система: вътрешният бодигард
D регулира активността на имунните клетки – включително Т-клетките и макрофагите. Това означава по-добра защита от вируси, но и по-малко автоимунни гафове.
2. Настроение и психика: слънце за ума
Недостигът на витамин D е свързан с повишен риск от депресия, тревожност и умора. Затова някои психиатри вече включват витамин D като част от базова подкрепа при депресивни състояния.
🦙 Виж също: Тревожни мисли: как да се справим
3. Кости и мускули: повече сила, по-малко чупене
Без витамин D не можеш да усвоиш добре калция. А без калций – костите ти стават като препечени филийки, но не по вкусния начин.
💡 Как се натрупва витамин D в организма?
1. Слънце
Най-естественият начин – UVB лъчите превръщат холестерол в кожата в активна форма на витамин D. Проблем: зимата, облаците, SPF кремовете и офис животът.
2. Храна
Много ограничен източник:
- мазна риба (сьомга, скумрия)
- яйца (ако ги ядеш)
- черен дроб
- обогатени храни (растителни млека, зърнени)
🦙 Свързано: Храна за черния дроб – защо си заслужава
3. Добавки
Най-надеждният метод при дефицит. Важно: да се взема с мазнина и да се следят нивата чрез кръвен тест – 25(OH)D.
🦙 Препоръка от ламата: Не пий D на тъмно. Пий го с мазнина и дневна светлина, ако можеш.
⚠️ Дефицит на витамин D: кога да се усъмниш?
Симптоми:
- честа умора
- отпадналост
- болки в мускулите и костите
- чести инфекции
- тъмно настроение (буквално)
🦙 Може да има връзка и с: хронична умора – симптом без болест
👨⚕️ Как да измериш витамин D?
Искаш да си сигурен? Пусни си изследване за 25(OH)D. Референтните стойности обикновено са:
- Под 20 ng/mL – дефицит
- 30–50 ng/mL – оптимално
- Над 100 – рисково високи нива
🧘♀️ Как да го поддържаш?
- Минимум 15–30 мин. дневна светлина (когато има)
- Добро хранене
- Лека физическа активност (движение = по-добро усвояване)
- Подходяща добавка (включително K2 при нужда)
🦙 Свързано: Как да ядеш без вина, но с мисъл
❓ Може ли да прекалим?
Да. Витамин D е мастноразтворим и се натрупва. Не се самолекувай с дози от TikTok. Придържай се към препоръки от специалист – и следи нивата си.
💬 Обобщение от ламата:
Витамин D е нещо като светлина в тялото. Не я усещаш директно, но ако я няма – всичко става сиво, сковано и податливо на вируси. Подхождай с внимание, но не с паника. Слънцето не е враг. Просто сложи шапка и здрав разум.
🔗 Препоръчани статии:
- Умора след ядене и хормонална връзка
- Какво е HRV и защо има значение
- Тревожност при умора и глад
- Захар и хормони – нестабилният тандем
