Как никотинът влияе на тялото ни и как да се справим с него

Кликнете тук и чуйте аудио версия на тази статия.

Какво е никотинът

Никотинът е мощно психоактивно вещество, което се съдържа основно в тютюна. Приема се чрез цигари, наргилета, електронни цигари и продукти като никотинови дъвки или пластири. При вдишване или абсорбиране през лигавиците, никотинът достига до мозъка само за 10-20 секунди, където започва да влияе на централната нервна система.

Влияние върху мозъка

Никотинът активира отделянето на допамин – хормона на удоволствието, което създава усещане за награда. Това обяснява защо е толкова лесно да се развие зависимост. Освен това:

• Повишава тревожността след краткосрочното успокоение
• Засилва фокуса и краткосрочната памет, но с времето води до спад
• Може да отключи или засили депресивни състояния
• Променя връзките между невротрансмитерите и води до зависимо поведение
• Увеличава раздразнителността и чувствителността към стрес
  

Влияние върху сърдечно-съдовата система

• Повишава кръвното налягане и сърдечната честота
• Засилва риска от атеросклероза и инфаркт
• Намалява еластичността на кръвоносните съдове
• Повишава риска от тромбоза (образуване на съсиреци)
• Уврежда вътрешната обвивка на артериите (ендотел)
• Затруднява доставката на кислород до органите
• Повишава нивата на адреналин, което натоварва допълнително сърцето
• Свързан е с повишена смъртност от сърдечни заболявания
• И други…
  

Влияние върху белите дробове

При пушене се вдишват стотици токсини, включително катрани и въглероден оксид. Резултатите включват:

• Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
• Повишен риск от рак на белия дроб
• Увредена функция на ресничките в дихателните пътища
• Уврежда ресничките, които почистват дробовете от замърсявания
• Натрупване на катрани и канцерогени
• Повишен риск от бронхити и астма
• Затруднено дишане и намален капацитет на белите дробове
• Повишен риск от рак на белия дроб
• Отнема години от белодробната функция, дори при спорадична употреба (от време на време само)
• И много други…

Влияние върху метаболизма и теглото

• Много хора подценяват ролята на никотина при контрола на глада и настроението
• Потиска апетита чрез стимулиране на определени рецептори в мозъка
• Увеличава временно метаболизма, но с цената на хормонален стрес
• След спиране често настъпва леко наддаване, поради възстановен апетит
• Нарушава регулацията на инсулина и кръвната захар
• Води до енергийни сривове при пропуснати дози никотин
• Засилва желанието за захар и кофеин като компенсация
• Може да предизвика емоционално хранене по време на отказване
• Влияе на чревната микрофлора и храносмилателната функция
• И други…
  

Ефекти върху кожата и хормоналния баланс

• Ускорява стареенето на кожата
• Намалява кръвоснабдяването и снабдяването с кислород
• Нарушава хормоналния баланс, включително инсулинова чувствителност
• Разбери повече за: Инсулинова резистентност и акантоза – каква е връзката?
• Забавя регенерацията на тъканите

Как да се справим с никотиновата зависимост

1. Психологическа подготовка
   • Ясна мотивация: запиши защо искаш да спреш
   • Преосмисли ритуалите – кога и защо посягаш към цигарата
   • Книгата на Алън Кар – Не пуша вече! (лично на мен ми е помогнала)
2. Физическа подкрепа
   • Прием на адаптогени и магнезий
   • Промени в храненето: включи повече фибри, вода и плодове
   • Заменки като билкови цигари или дъвки без никотин
3. Намаляване постепенно или рязко спиране
   • Зависи от характера – и двата метода могат да бъдат ефективни
4. Подкрепа от околните
   • Кажи на близките си, че спираш
   • Потърси група или онлайн общност
5. Добавки, които могат да помогнат
   • L-глутамин – за контрол на глада и стабилизиране на настроението
   • Витамини от В група – за нервната система
   • Антиоксиданти – за детоксикация на тялото

Кога да потърсиш професионална помощ

• Ако си опитвал многократно без успех
• Ако имаш симптоми на тревожност, депресия или безсъние при спиране
• Ако никотиновата зависимост влияе на работата, здравето или отношенията ти

Вътрешни линкове:

• Какво означават завишени чернодробни ензими и какво можеш да направиш
• 10-дневен детокс на организма
• Хранене без вина – ламастайл подход
• Бавен метаболизъм – причини и решения

---

Финал от Ламата

Пушенето не е просто навик – това е биохимична зависимост, която заслужава внимание, но и състрадание. Тялото ти има способността да се възстановява – нужно е само малко търпение и осъзнатост. А ако ламата може да откаже… и ти можеш.