Инсулинова резистентност и метаболен баланс, Аудио статии
Емоционално хранене и инсулинова резистентност: Как да се справите с постоянния глад?
май
Много хора с инсулинова резистентност вярват, че проблемът им се крие в липсата на дисциплина. Според тях, среднощните посещения на хладилника и всяко едно парче шоколад е прегрешение, което после трябва да се накаже. Истината обаче е, че емоционално хранене и инсулинова резистентност се контролират от една много фина връзка между инсулина и допамина – хормонът на щастието.
Емоционално хранене най-просто обяснено представлява потушаването на негативни емоции и мисли чрез храна. Много често се използва и като награда на самите себе си, когато сме направили нещо. Към емоционалното хранене може да спадне и желанието да се утешим, когато нещо ни е разочаровало. В следващите редове ще научите каква е връзката между емоционално хранене и инсулинова резистентност.
Биологична същност на емоционалното хранене
Много хора казват, че този въпрос зависи от дисциплината, но истината е далеч по-сложна. Допаминът е невротрансмитер, който отговаря за нашата удовлетвореност и щастие. Мозъкът често ни възнаграждава с допаминов прилив, когато направим нещо хубаво или хапнем хубава храна. Проблемът е, че допаминът се стимулира от съвременните преработени храни. Когато намесим и емоции, нещата стават по-сложни. Храната се използва като средство за удовлетворение и това води до емоционално хранене.
Когато сме под стрес, кортизолът е с високи нива и това пречи на мозъка да търси логическите решения. Вместо това, ние искаме бърза и утешителна награда и такава срещаме в храната. Ето защо не можем да заключим, че този вид хранене се свежда само до липсата на дисциплина. Зад него стоят хормони, които са толкова силни, че могат да контролират нашите решения.
Емоционално хранене и инсулинова резистентност
Когато сте под стрес, убедени сме, че не търсите веднага броколи. Мозъкът по-скоро иска нещо бързо и сладко, което да му донесе щастие. Да, но тук идва и проблемът с инсулина. Рафинираната захар вдига кръвната захар и оттам и инсулиновият отговор е по-мощен, за да може да се справи с тази захар.
Високият инсулин сваля кръвната захар, но това води и последващ глад. Мозъкът получава сигнал, че има спешна нужда от енергия и така отново се стига до бързо хранене. Високият инсулин при емоционално хранене блокира и лептина. Това е хормон, който казва, че сте сити. Когато нямате усещане за ситост, вие сте склонни да поемете голямо количество храна и постоянно сте в състояние на глад.
Как инсулиновата резистентност влияе на емоциите ни?
При резистентни клетки тялото не може да се засити и постоянно мозъкът е гладен. Глюкозата е основната храна на мозъка и неговите неврони. Когато обаче няма чувствителност към инсулина, мозъкът е постоянно гладен, въпреки че има захар в кръвта. Това води и до своите емоционални проявления: повишена раздразнителност, депресивни състояния и засилване на емоционалното хранене.
Безплатен тест
Имаш ли инсулинова резистентност?
3 минути. Без кръвни изследвания. Виж риска си в проценти.
→ Направи теста сегаКак да прекъснем веригата между емоционално хранене и инсулинова резистентност?
За да се справите с емоционалното хранене и инсулиновата резистентност имате нужда от комплексен подход. На първо място трябва да направите метаболитно рестартиране. Старайте се да приемате храни, които са богати на естествени мазнини и протеини. Така ще бъдете сити за по-дълго време и няма да огладнявате рязко. Друг трик е да пиете оцет с вода преди хранене. Различни проучвания сочат, че една супена лъжица разтворена във вода намалява инсулиновия отговор с до 30%. При метаболитното здраве е добре да приемате хром и магнезий. Те намаляват желанието за вредни храни и като цяло подобряват усещането за ситост.
Следващият етап е да контролирате емоционалната нужда от незабавен прием на храна. Когато усетите такъв пристъп, изчакайте 15 минути. Обикновено толкова отнема да се стихне нуждата от спешност. Увеличете допамина по друг начин – разходете се, вземете си топъл душ, направете козметични процедури у дома. Правете нещата, които ви правят щастливи. По този начин нуждата от допамин е задоволена, но не плащате инсулиновата цена.
Подобрете съня си – това е много важно условие. Само една нощ лош сън, кара инсулинът да се повиши и съответно да търсите бърз източник на енергия. Създайте си режим на съня и така разпределете задачите си, че да си лягате навреме и да не изпитвате крещяща нужда от бърза енергия.
Финални думи: Пътят към свободата с lama.bg
Разбирането на връзката между емоционално хранене и инсулинова резистентност определено е освобождаващо и ви показва, че не сте слаби характери и не всичко се свързва с дисциплината. Стабилизирането на кръвната захар е най-прекият път към това да си върнете контрола над тялото и да сте по-здрави от всякога.
Ние от lama.bg вярваме, че пътят към здравето минава и през осъзнаването на емоциите. Не се опитвайте да бъдете перфектни от днес. Нужно е да се опитате да разберете от къде идва гладът следващия път и да направите правилния избор. Това е малка стъпка, но успехът се постига точно с такива. Разгледайте и останалите статии в нашия блог, които със сигурност биха ви помогнали в това начинание!
Още по темата
Подбрахме още статии, които може да са ти полезни.
Диабет и психично здраве: как хроничното състояние влияе на ума, емоциите и ежедневието
Диабетът не влияе само на кръвната захар. Той влияе и на начина, по който мислиш, чувстваш и реагираш…
Психологически аспекти на инсулинова резистентност
Психологически аспекти при инсулинова резистентност има и те не са никак за подценяване. За разлика обаче от физическите,…
Инсулинова резистентност и очно здраве – как са свързани?
Зрението е едно от нещата, които се влошават най-много при инсулинова резистентност. Обикновено фокусът е върху теглото и…
Силова тренировка и инсулинова резистентност – каква е връзката?
Във всички статии, които досега сте прочели за инсулиновата резистентност, се говори колко са важни силовите тренировки. И…
Скрита инсулинова резистентност – възможно ли е?
В днешно време все по-често срещаме хора със скрита инсулинова резистентност. Когато бива открита, нещата често са вече…
Инсулинова резистентност и подут корем – каква е връзката?
Инсулинова резистентност и подут корем - имат ли връзка? На този въпрос можем да отговорим категорично с „Да“.…
