Изкуствена светлина и инсулинова резистентност – как са свързани?

Изкуствена светлина и инсулинова резистентност – скритото разковниче в овладяването на най-разпространеното метаболитно състояние на съвременния човек. В съвременния свят почти всеки втори страда от инсулинова резистентност. Да, безспорно здравословното хранене и движение са важна част от лечението на заболяването, но има и други навици, които често могат да го саботират. Пациентите чуват често, че трябва да намалят обема на чинията, да се правят по 10 000 крачки и други подобни неща. Те са основни, но дори да се спазват, вие не виждате промяна в теглото си и подобряване на инсулиновата чувствителност. В последно време науката открива една връзка, която не е позната толкова добре, но е ключова за управлението на метаболитните състояния – изкуствена светлина и инсулинова резистентност.

Изкуствената светлина се оказва един от най-големите нарушители на метаболизма. Човешкото тяло има вътрешна система от биохимични часовници, чиято работа е много фина и оказва влияние върху това как клетките реагират на инсулина. Когато обаче тази работа е нарушена от изкуствена светлина, то ние автоматично програмираме клетките ни да не отговарят на инсулина и тяхната чувствителност значително се влошава. В тази статия ще разгледаме именно тази работа и как всъщност изкуствената светлина и синята от екраните влошава метаболизма и е скрит враг в борбата ни с инсулиновата резистентност.

Биологичният часовник и изкуствената светлина

За да разберем как светлината влияе на кръвната захар и следователно да проследим връзката между изкуствената светлина и инсулиновата резистентност, то трябва да се върнем към еволюционните ни корени. Човешкият организъм милиони години се е разбирал перфектно с 24-часовия цикъл ден и нощ. Когато слънцето е залязвало, тялото се е приготвяло за сън и обратното. Биологичният часовник не работи отделно. Всеки един орган в нашето тяло, включително панкреасът и черният дроб имат периферни часовници, с които се регулира чувствителността към инсулина.

По този начин тялото сутрин е изключително чувствително към инсулина и клетките лесно отварят вратите си към глюкозата, тъй като предстои активен ден, за който е характерно търсенето на храна. С приближаването на нощта инсулиновата чувствителност спада и тялото минава към режим на възстановяване и чистене.

Основният начин, по който тези процеси се регулират, е светлината, която преминава през очите ни. Когато изкуствената светлина замени естествената, целият този график се срива.

Как синята светлина блокира инсулина?

В ретината на човешкото око съществуват клетки, които съдържат фото пигмента меланопсин. Той е изключително чувствителен към тесен спектър светлина и следователно към синята такава. Тя съответства на обедната като дължина, но се намира в екраните, лампите и други източници. Когато попадне в обсега на пигмента, веднага се изпраща сигнал до мозъка, че е още ден и да не спира метаболитните процеси. Това обаче е в лоша услуга на организма и се стига до тежки метаболитни нарушения

Спиране на работата на мелатонина

Това е хормонът на съня, но това само една част от неговата роля. Той е мощен антиоксидант и метаболитен регулатор. С настъпването на тъмната част на деня, хипофизата започва да изпраща сигнали до панкреаса да намали производството на инсулин, за да се предотврати хипогликемията по време на нощното гладуване.

Излагането на синя светлина вечер може да доведе до потискане на мелатонина с 85%. Това нарушава връзката между биологичния часовник и панкреаса. В резултат на това панкреасът не знае кога да работи и почива.

Хронично активиране на симпатиковата нервна система и повишаване на кортизола

Светлината вечер може да се приеме като симпатиков активатор, който казва на нервната система да се „бие или да бяга“. Това от своя страна води до хронично повишаване на кортизола в късните вечерни часове и съответно по-трудно заспиване.

Работата на кортизола е да осигури достатъчно енергия на клетките за борбата. Съответно той стимулира производството на глюкоза от черния дроб. По този начин той блокира инсулиновите рецептори по повърхността на мускулите и с цел да се запази глюкозата в кръвта. По този начин вие развивате остра инсулинова резистентност, без дори да сте зависими към сладкото.

Късната вечеря и изкуствената светлина и инсулинова резистентност

Изкуствената светлина и инсулинова резистентност водят и до друг проблем – храненето късно вечер. Дори да ядете позволени храни и напълно балансирани спрямо състоянието ви, това също може да бъде вредно за вашия организъм. Способността на тялото да обработва храната в 21 часа е драстично по-ниска от това в 9 сутринта.

Резултатът от късната вечеря е, че тялото се опитва да я обработи. Панкреасът вече е в режим почивка, но вие го събуждате и той започва да произвежда огромно количество инсулин, за да се справи с преработването на храната. Затова и препоръките на специалистите е да вечеряте до 20 часа най-късно.

Подобряване на връзката между изкуствена светлина и инсулинова резистентност

Разбира се, няма как да си легнете в 18 часа през зимата, когато навън вече е тъмно. Нито пък лятото, когато сте навън или пък работите да късно. Съвременният човек безспорно има работа и далеч след залез слънце, но има неща, които можете да подобрите.

В спалнята си и дневната свалете светлината до нивото на очите си. Кортизолът е изключително чувствителен към светлина, която идва отгоре. За да не го вдигате, то трябва да се опитате тя да идва от нивото на очите ви или поне близко до това ниво.

На второ място поставяме синята светлина от крушките. Сменете ги с такива, които излъчват мека кехлибарена светлина. По този начин подсъзнателно ще настроите тялото си за почивка, но и ще можете да отметнете последните останали задачи.

На последно място, но не и по важност – осигурете си пълна тъмнина по време на сън. Дали ще бъде чрез плътни завеси или пък с маска за очи – важно е да спите на тъмно, за да можете да „изключите“ тялото си и да го накарате да почива.

Виж още

• Защо качественият сън е метаболитна необходимост
• Как стресът директно влошава инсулиновата резистентност
• 9-те ранни симптома на инсулинова резистентност
• 5 идеи за вечеря при инсулинова резистентност

Още по темата

Подбрахме още статии, които може да са ти полезни.

Инсулинова резистентност и метаболен баланс

Инсулинова резистентност симптоми – 9 ранни сигнала от тялото

Не си се развалил. Тялото ти просто говори. Инсулинова резистентност симптоми като умора, глад и коремни мазнини са…

Здравословен начин на живот

LAMA SmartEats: умният начин да провериш покупките си и да готвиш по-здравословно

Всеки от нас е имал момент пред отворения хладилник: „Какво мога да приготвя от това?“ или „Дали тези…

Стрес и паник атаки

Стрес и инсулинова резистентност – как са свързани?

Стрес и инсулинова резистентност са свързани и това го знае всеки, който се сблъсква със заболяването, пък и…

Инсулинова резистентност и метаболен баланс

Омега-3 при инсулинова резистентност – дозировка и какво казват изследванията

Рибеното масло е може би най-изследваната хранителна добавка в историята на медицината. И все пак при инсулинова резистентност…

Инсулинова резистентност и метаболен баланс

Предиабет – какво означава и какво можеш да направиш

„Захарта ти е малко висока, но засега не е диабет." Изречение, което лекарите казват рутинно. Изречение, което пациентите…

Акне и кожни проблеми

Розацея и инсулинова резистентност – има ли връзка?

Червенина по бузите и носа, разширени капиляри, усещане за парене — розацеята се приема за козметичен проблем. Купуваш…