Стрес и паник атаки
Тревожност при умора и глад – защо се случва и как да реагираш
юли
📅 Кога и защо се появява тревожността при умора и глад?
Появата на тревожност при умора и глад не е случайна – това е естествена реакция на организма, когато ресурсите му са изчерпани. След дълъг ден без достатъчно сън или хранене, тялото ни започва да изпраща сигнали за опасност. Тези сигнали активират симпатиковата нервна система – системата за „бий се или бягай“. Резултатът? Повишена тревожност, раздразнителност и чувство на нестабилност.
Често този тип тревожност настъпва в следните ситуации:
- Рано сутрин след недоспиване и без закуска
- В късния следобед, когато нивата на кръвната захар спадат
- След дълго заседяване пред екран без почивка
- По време на менструалния цикъл при жени, когато нуждите от енергия нарастват
🧠 Защо гладът и умората отключват тревожност?
Ниска кръвна захар (хипогликемия)
Когато нивото на кръвната захар падне, мозъкът получава по-малко глюкоза – основният му източник на енергия. Това може да доведе до:
- Замайване
- Сърцебиене
- Потене
- Паническо чувство без видима причина
Умора и недоспиване
Недостатъчният сън влияе върху префронталния кортекс – частта от мозъка, която регулира емоциите. Резултатът е повишена чувствителност към стрес и намалена способност за рационална преценка.
Комбиниран ефект
Глад + умора = перфектна буря. Тази комбинация може да създаде фалшиво усещане за застрашеност, което да се тълкува от мозъка като тревожност или дори паническа атака.
🔒 Как да се справиш с тревожност при глад и умора?
1. Храни се редовно
- Опитай да ядеш нещо малко на всеки 3-4 часа – особено закуска и следобедна закуска.
- Избирай пълноценни храни: фибри, протеини и добри мазнини
2. Следи енергийните си нива
- Ако се чувстваш раздразнен или тревожен, първо се запитай: „Ядох ли и спах ли достатъчно?“
- Подготви си здравословно снакче в чантата (ядки, банан, бар с фибри)
3. Спи пълноценно
- Минимум 7-8 часа сън на нощ
- Изграждай ритуал за лягане: намалена светлина, изключен екран, дълбоко дишане
4. Води дневник на симптомите
- Записвай кога се появява тревожността и какви са обстоятелствата
- Това ще ти помогне да забележиш модели и да се подготвиш
5. Движи се
- Дори кратка разходка може да стабилизира кръвната захар и да освободи напрежението
📈 Какво НЕ помага?
- Пропускане на хранения с идеята да „отслабнеш“
- Прием на кофеин на празен стомах
- Скролване до късно, вместо сън
- Самокритика: „Не би трябвало да се чувствам така!“
🔗 Вътрешни линкове:
- СОС техника за паник атака – 5 стъпки за стабилизация
- Тревожни мисли – как да излезеш от цикъла
- Какво е HRV и как е свързано с тревожността
- Как изглежда тревожността в ежедневието – серия от мини статии
🦙 Финал от ламата
Ако си се разтреперил от тревога следобед и не си ял нищо от 9 сутринта – няма проблем, лама! Това не е паника, това е глад с костюм на тревожност. 🥪😬
Не се карай, не се самонаказвай. Яж. Почини си. И после – абонирай се за lama.bg, защото Ламата дебне зад всеки ъгъл на ежедневието и носи съвети – понякога с усмивка, понякога с бисквитка.
