Инсулинова резистентност и подут корем – каква е връзката?

Инсулинова резистентност и подут корем – имат ли връзка? На този въпрос можем да отговорим категорично с „Да“. Подутият корем е често срещан проблем и често се обвиняват за това различни храни, стрес или бавен метаболизъм. Често истинската причина остава скрита и не се разбира.

Все по-често хора с подут корем се оказват с инсулинова резистентност. Това е състояние, което не просто влияе на качването на килограми, но също така на задържането на течности и правилната работа на червата.

Каква е връзката между инсулинова резистентност и подуване на корема?

Както знаете, инсулинът е хормон, който регулира притока на глюкозата към клетките. Когато клетките не го разпознават, то панкреасът започва да произвежда още повече инсулин. Хронично високият инсулин влияе на организма по много начини. Един от тях е задържането на течности. Инсулинът кара бъбреците да задържат повече натрий, а оттам и вода.

Задържането на вода може да доведе до подуване на корема, но също така и на крайниците. Лятото особено се случва подуване на глезените, което е признак и за задържане на вода.

Подуването при инсулинова резистентност не подуване, което е от преяждане. Можете да се подуете и умерено количество храна. Усещането при подуването е като да имате газове и да ви е тежко, а не да сте поели прекалено много храна.

Подуване и инсулинова резистентност често върви и с проблеми с чревната микрофлора. Когато имате висок инсулин някои въглехидрати ферментират по-бързо от други. Това води до газове, подуване, чувство на тежест и понякога може да се редуват запек и диария.

Това е причина повечето хора да реагират остро на храни, които доскоро са приемали добре. Изведнъж обаче тези храни могат да станат непоносими и да водят до дискомфорт.

Подуване при нормално тегло – нормално ли е?

Да, напълно нормално е да имате инсулинова резистентност и да сте с нормално тегло. В този случай можете да имате подуване без видима причина. Най-често се проявява силен глад за сладко, енергийни спадове и трудност за сваляне на мазнини в корема.

Храните, които засилват подуването са бялото брашно, сладки напитки и захари, подсладени млечни продукти, големи количества плодове на едно хранене. Като цяло е добре да избягвате тези храни или ако се изкушите да хапнете от тях, то да не ви става навик. Причината за това е, че тези храни и напитки предизвикват рязък инсулинов отговор. За да се разградят, панкреасът започва да произвежда повече инсулин. Когато обаче се разградят, инсулинът спада и това може да доведе до рязък спад в кръвната захар и да доведе до замайване.

Практически стъпки за справяне с инсулинова резистентност подут корем

В последната част от тази статия ще споделим с вас практически стъпки за справяне с инсулинова резистентност и подут корем.

На първо място е добре да комбинирате протеини и въглехидрати. По този начин ще възпрепятствате изведнъж повишаването на инсулина и така по-лесно помагате на тялото да се справяте със захарта.

Другото важно нещо е да не преяждате. Можете да хапвате по-малко и на по-често, за да не изпитвате силен глад, което пък може да ви накара да поемете по-голямо количество храна. Също така, можете да се разходите след хранене. По този начин ще подпомогнете разграждането на храната и ще намалите подуването.

Също така, можете да упражнявате техники за дишане. По този начин ще управлявате успешно стреса и това влияе на инсулиновата резистентност. От друга страна това помага и на стомаха ви и няма да усещате подуване след хранене или като цяло.

Внимавайте с всички здравословни храни. Да, те са полезни за инсулинова резистентност, но не винаги са подходящи. Затова е важно да се съобразите с тялото си и да го слушате, за не изпитвате дискомфорт.