Инсулинова резистентност и метаболен баланс, Аудио статии
Скрита инсулинова резистентност – възможно ли е?
апр.
В днешно време все по-често срещаме хора със скрита инсулинова резистентност. Когато бива открита, нещата често са вече доста задълбочени и трудно могат да се обърнат. Инсулиновата резистентност напълно може да остане скрита и първоначално дори да не забележите, че я имате. Овладяването на състоянието зависи и от ранното му откриване, затова в тази статия ще поговорим именно за скритите знаци и как инсулиновата резистентност влияе върху женското здраве.
Проблемът с откриването на инсулиновата резистентност е в метода на диагностициране. Все още се гледа глюкозата на гладно, а тя не винаги е добър показател, защото при метаболитно нарушение можете да имате нормална кръвна захар. Глюкозата обаче е последния индикатор, който показва, че има проблем с тялото. Когато тя се повиши, то вече може да стигнем до диабет или по-влошена инсулинова резистентност.
Парадоксът на нормалната кръвна захар
Тялото е една добре смазана машина и работата му зависи от инсулиновата чувствителност, за да може да снабди клетките с енергия, която идва от глюкозата. Когато обаче клетките не разпознават инсулина, панкреасът започва да произвежда още повече. Докато той успява да се справи с тези количества, глюкозата на гладно ще изглежда нормална. Така вие реално не разбирате веднага, че имате проблем.
Защо глюкозата на гладно не е достоверен показател?
Да, тя е важна, но в този случай не би могла да ви свърши работа. Много пациенти се оплакват, че се чувстват уморени и нямат енергия, трупат килограми на специфични места като талията, бедрата и ръцете, но нямат обяснение защо това се случва. Кръвната захар е критична сама по себе си за оцеляването на организма и следователно тялото ще направи всичко възможно, за да я държи в нормален диапазон.
Представете си го като една кола, която изкачва баир. Да, километражът (кръвната захар) ще е в ограничението, но за това пък двигателят (инсулина) вдига до 6000 оборота. Ако не погледнете оборотометъра, няма да разберете, че двигателят е на път да изгори. Ето затова е важно да се правят изследвания не само на глюкозата, но и на инсулина на гладно, за да се проследи общото състояние и да се види дали няма скрита инсулинова резистентност.
Какво е НОМА индекс и защо се нарича „Златен стандарт“ при изследвания за инсулинова резистентност?
За да се разбере какво е метаболитното ни здраве, трябва да се проследи съотношението между инсулин и глюкоза – НОМА индекс. Изчислява се като се умножат стойностите на инсулина и глюкозата от изследванията, а след това полученият резултат се раздели на 22.5.
Полученият резултат показва дали имате или нямате инсулинова резистентност. Ето и скалата, по която да сравните:
HOMA < 1.0: Отлична инсулинова чувствителност.
HOMA 1.0 – 1.9: Ранни признаци на лека резистентност.
HOMA > 2.5: Изразена инсулинова резистентност.
С други думи дори да имате кръвна захар в норма, но инсулин около 25, както е в повечето случаи, НОМА индексът ще е около 5, което е сериозна инсулинова резистентност.
Може да използвате нашия калкулатор за HOMA-IR от тук
Безплатен тест
Имаш ли инсулинова резистентност?
3 минути. Без кръвни изследвания. Виж риска си в проценти.
→ Направи теста сегаСимптоми, които лабораторията не улавя
Инсулинът е анаболен или изграждащ хормон, което означава, че пряко влияе на физическото ни състояние. Физическите симптоми се появяват още преди да отидете в лабораторията и можете сами да ги забележите.
Натрупване на мазнини в областта на корема
Инсулинът блокира разграждането на мазнини и започва така нареченото „складиране“. Каквото и да правите, дори да спазвате най-стриктният калориен дефицит, на практика отслабването ви е блокирано.
Силно желание за сладко след хранене
Тъй като тялото не може да получи нужната енергия, изпраща сигнали за спад. В резултат на това идва и гладът за сладко, който е след хранене.
Потъмняване на гънките – врат, подмишници и слабини
Потъмняването на кожата в тези области е директен знак за висок инсулин. Няма друго състояние, което да причинява промяна на пигментацията на кожата. Акантозата се влияе от нивата на инсулин и когато те спаднат, то и тя се успокоява. Друг признак е упоритото акне по лице, гръб и гърди.
Следобедна умора
Спад на енергията специфично между 15 и 16 часа е много характерно за инсулиновата резистентност. Спадът на енергия води до така познатата „мозъчна мъгла“ и вие не можете да свършите работата си, без да сте взели нещо сладко – тоест да сте възстановили нивата на енергия
Повече за уморат след ядене и връзката с инсулина..
Кожни израстъци – фиброми
Различни изследвания показват, че кожните израстъци по врата (папиломите) могат да са сигнал за влошена инсулинова чувствителност. Друг признак е упоритото акне по кожата лицето, гърба, гърдите.
Инсулинова резистентност и поликистозни яйчници
За жените темата е още по-критична, тъй като високите нива на инсулин се отразяват пряко на тяхната репродуктивна система. Твърде вероятно е дори да се стигне до спиране на цикъла и липса на овулация – поликистозна. Повечето жени разбират, че имат инсулинова резистентност, точно поради тези нарушения в цикъла. Високият инсулин кара яйчниците да произвеждат повече мъжки хормони, което води до акне, нежелано окосмяване и нередовен цикъл.
Подобряването на инсулиновата чувствителност е от ключово значение за спряване с проблема и възстановяване на овулацията и цикъла.
Пътят на възстановяването
Добрината новина е, че инсулиновата резистентност може да се овладее и тялото да се върне към предишното си метаболитно здраве. Затова трябва ежедневно да правите малки, но дълготрайни крачки и отново да научите тялото си да слуша инсулина. Ето и как да го направите:
Промяна на честотата на хранене
Постоянното похапване кара инсулинът да е винаги с високи нива. За да овладеете чувствителността си, то трябва да въведете периоди на гладуване. Това е фастинг, който позволява на тялото ви да възстанови ниските нива на инсулин и клетките действително да огладнеят.
Повече за храненето при инсулинова резистентност.
Силови тренировки
Хубаво е да правите силови тренировки поне 2-3 пъти седмично. Не е нужно да посещавате фитнес, но трябва да имате дисциплината да ги правите у дома. Мускулите са най-големият консуматор на глюкоза и следователно помагат на тялото да се справи с високите нива на инсулин. Когато глюкозата се усвоява от тях, те растат и следователно мазнините се стопяват. Нивата на инсулин постепенно се успокояват и вие имате стабилни стойности, без много натоварване.
Хранителни добавки с доказан ефект
Има няколко хранителни добавки, които имат доказан ефект при инсулиновата резистентност. На първо място е берберинът. Това е природният заместител на метформинът, който се използва традиционно за лечение на инсулинова резистентност и диабет. За разлика от него, берберинът няма странични ефекти и се приема доста по-добре от метформина. Ако откриете такъв с комбинация от хром, то това ще е още по-добре, тъй като и гладът за сладко ще се намали.
Мио-инозитол е друга ключова хранителна добавка. Тя е ключова за здравето на жените и овладяване на поликистозните яйчници и ИР.
Магнезий – действа на нервната система и подпомага работата на мускулите. Освен това, има и благоприятно действие върху обмяна на веществата.
Още по темата
Подбрахме още статии, които може да са ти полезни.
Емоционално хранене и инсулинова резистентност: Как да се справите с постоянния глад?
Много хора с инсулинова резистентност вярват, че проблемът им се крие в липсата на дисциплина. Според тях, среднощните…
Инсулинова резистентност и очно здраве – как са свързани?
Зрението е едно от нещата, които се влошават най-много при инсулинова резистентност. Обикновено фокусът е върху теглото и…
Силова тренировка и инсулинова резистентност – каква е връзката?
Във всички статии, които досега сте прочели за инсулиновата резистентност, се говори колко са важни силовите тренировки. И…
Инсулинова резистентност и подут корем – каква е връзката?
Инсулинова резистентност и подут корем - имат ли връзка? На този въпрос можем да отговорим категорично с „Да“.…
Инсулинова резистентност и менструален цикъл – каква е връзката?
Менструалният цикъл е нещо, което се гледа изолирано за женското здраве, защото се контролира основно от яйчниците и…
Инсулинова резистентност и косопад – има ли връзка?
Инсулинова резистентност и косопад - имат ли връзка? Косопадът засяга почти всички хора и често се обяснява със…
