Здравословен начин на живот, Инсулинова резистентност и метаболен баланс

Инсулинова резистентност през лятото – как горещините влияят на организма?

Публикувано на ОТ Мария-Магдалена Дончева
Инсулинова резистентност през лятото – как горещините влияят на организма?
02
авг.

Време за четене: 6 мин.

Лятото е сезонът на дългите разходки, почивката, плодовете и забавленията. За хората с инсулинова резистентност това може обаче да е истинско изпитание. Често силната жажда, умората и като цяло дискомфорта от високите температури развалят удоволствието от приятното време.

Самата жега не причинява състоянието, но тя може да окаже влияние върху това как организма усвоява течностите и нивата на кръвната захар. Затова хората с това заболяване трябва да бъдат по внимателни и да направят някои малки промени в ежедневието си, за да се чувстват по-комфортно през този период и да му се насладят.

В тази статия ще разгледаме състоянието на инсулинова резистентност през лятото и какво можете да направите, за да сте добре и енергични през целия сезон.

инсулинова резистентност през лятото, горещо време и инсулинова резистентност

Защо жегите се усещат по-тежко при хора с инсулинова резистентност?

Както вече сме казвали много пъти, инсулиновата резистентност е състояние, при което клетките възпроизвеждат голямо количество инсулин и то не се усвоява от организма. Всичко това води до редица рискове – диабет 2, високо кръвно налягане, нарушение в метаболизма на мазнините.

Хората с инсулинова резистентност изпитват по-голямо усещане за топлина през лятото, тъй като тялото им работи на максимална степен, за да разгради въглехидратите, а през сезона му се налага и да се охлажда или поне да поддържа нормална телесна температура.

През лятото охлаждането става чрез изпотяване, а това е процес, който води и до загуба на течности. Важно е да се хидратирате добре. При намалена хидратация често се случва да усещате отпадналост, главоболие, замаяност и ускорен пулс. Тези състояния определено могат да бъдат по-неприятни при хората, които са с метаболитен синдром.

Хидратацията е особено важна през летните месеци

Приемът на вода е важен за всеки човек, но когато говорим за инсулинова резистентност през лятото, то водата е от първостепенно значение. Не е хубаво да чакате да ожаднеете силно, за да пиете вода. Жаждата вече е сигнал, че организмът има нужда от вода. Добър вариант е да си носите бутилка вода, когато сте на открито и да пиете по-малко през 10-15 минути. Ако спортувате, нуждата ви от течности може да бъде по-голяма.

Подходящи напитки през лятото са вода, неподсладен чай, вода с мента, лимон или краставица. Различните напитки от плодове или пък коктейли не са добър избор за честа консумация през лятото. Често те съдържат голямо количество захар, което би повишило кръвната захар, а това изобщо не е добре при хора с инсулинова резистентност.

Как да се храните с инсулинова резистентност през лятото?

Горещото време определено води до спад в апетита и често може да сте изкушени да прескочите хранене. Това обаче може да е опасно и да доведе до силен глад и преяждане по-късно през деня. През лятото можете да заложите на по-леки ястия, които са балансирани и съдържат източник на белтъчини, въглехидрати и фибри.

Добри идеи са например салати, които са комбинация от месо, зеленчуци и сирене. Може да заложите на закуска от ядки и кисело мляко. Добра комбинация е рибата със зеленчуци. Също така, можете да ядете и студени зеленчукови супи. Важно е да имате белтъчини в храненето си, защото по този начин се засищате за по-дълго време.

Плодовете също не са забранени, когато говорим за хранене с инсулинова резистентност през лятото. Можете да хапнете къпини, боровинки, ягоди, защото са богати на фибри и засищат. Праскови и кайсии също са добър избор, стига да бъде балансиран избор и да не вдига инсулина. За да няма пик на инсулина, можете да комбинирате плодовете с ядки или кисело мляко и по този начин имате балансирано хранене – закуска сутринта или следобедна такава.

Физическа активност през лятото

Движението е изключително важно, когато говорим за контрол на инсулиновата резистентност. Важно е да бъде в подходящо време, така че да не ви е горещо и това доведе до дискомфорт. През лятото можете да се разхождате повече, както и да плувате. Умерена тренировка с тежести също е подходящо занимание за летните дни.

Ако усетите замайване или силна слабост, то прекратете тренировката и дайте време на тялото да се възстанови. Добре е да тренирате в сутрешните часове, когато температурите не са високи и тялото може да се охлади. Ако ходите на занимания, които са по време на обедните или следобедите часове, то се убедете, че мястото е добре климатизирано и можете да поддържате оптимална температура.

инсулинова резистентност през лятото, пътуване през лятото

Как да се храните с инсулинова резистентност през лятото на почивка?

Ясно е, че когато сте на почивка няма да спазвате строг хранителен режим. Можете обаче да се придържате към хранителен режим, който да се съобразява с инсулиновата резистентност, без да се лишавате от удоволствията на почивката. Ако сте на All inclusive не е нужно да се лишавате от всички хубави неща на почивката си. Както сме говорили и преди – трябва да имате ясна структура на чинията си – започвате със зеленчуци, после добавяте протеин и накрая въглехидрати. Така няма да имате висок скок на инсулина.

Когато сте на плажа, можете да вземете достатъчно количество вода, ядки, плодове и кисело мляко, ако имате хладилна чанта. Така винаги ще сте с подходяща храна и няма да усещате зверски глад. Не е нужно да променяте целия си живот, когато говорим за инсулинова резистентност през лятото. Нужно е да спазвате общи препоръки, които са препоръчителни и за хора без това заболяване. Така ще се чувствате комфортно през целия си период на почивката.

Кога да потърсите медицинска помощ?

При всяко неразположение не е нужно да тичате до медицинския кабинет. Важно е обаче да разпознавате състоянията, които изискват помощ от лекар. Такива например са продължителното усещане за слабост, припадъци, обърканост или тежко замайване. Когато имате такива симптоми, тогава трябва да посетите лекар.

Не всяка умора обаче заслужава да се види от лекар и да предизвика паника. Ако усетите, че се подобрявате след хидратация, то тогава може да става дума само за временно неразположение. При продължителни състояния или влошаване на общото усещане, то е добре да посетите медицински кабинет.

HOMA-IR калкулатор

Изчисли своя HOMA индекс

Въведи глюкоза и инсулин на гладно — виж резултата и какво означава за теб.

→ Изчисли HOMA-IR

Финални думи

Инсулинова резистентност през лятото не означава да спрете да живеете своя живот и да се лишавате от всички удоволствие през летните месеци. Можете да хапвате каквото пожелаете, важно е да бъде в баланс и да се хидратирате през цялото време, за да нямате чувство на отпадналост и общо неразположение.

Важно е да слушате тялото и да правите това, което обичате и се чувствате добре от него. Ако има неща, които ви притесняват, можете да отидете на консултация при вашия лекар, така че да имате една спокойна лятна почивка.

Какво можеш да направиш още сега?

Инструмент

Провери лятното си меню

Снимай салатата, плодовете или напитката и виж дали са подходящи при инсулинова резистентност.

Анализирай храната
Общност

Сподели своя опит

Как се справяш с жегата, хидратацията и храненето през лятото? Разкажи във форума.

Пиши във форума
Lama Health

Blood Sugar Complex

Формула с 9 съставки, създадена като допълнение към ежедневния режим при нестабилна кръвна захар.

Виж продукта

Виж още

Прочетено: 2

Още по темата

Подбрахме още статии, които може да са ти полезни.

Аватар на лама.бг
Мария-Магдалена Дончева

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *