Инсулинова резистентност и менструален цикъл – каква е връзката?

Менструалният цикъл е нещо, което се гледа изолирано за женското здраве, защото се контролира основно от яйчниците и половите хормони. Менструалният цикъл обаче е сложен диалог между всички хормони в женското тяло. В него участват хормони като естроген и прогестерон, но също така инсулин, кортизол и лептин. Поради тази причина не е изненадващо, че между инсулинова резистентност и менструален цикъл има връзка и именно това ще бъде темата на статията ни днес.

Инсулинова резистентност – какво е това?

Накратко казано това е състояние, при което панкреасът отделя повече инсулин, за да може да се справи с разграждането на захарта и да достави енергия до клетките. Когато обаче е нарушена тази връзка и тялото не може да разпознае инсулина, то той започва да се складира в него под формата на мазнини. Така се покачват килограми, но също така се нарушава връзката между останалите хормони, което пък влияе и на останалите процеси и следователно не винаги може да се разбере от къде идва проблема и често може да се лекуват само симптомите.

Яйчниците също имат инсулинови рецептори. Това от своя страна означава, че те реагират директно на нивата на инсулин. При повишени нива, те произвеждат повече андрогени. Намалява се и синтезът на SHBG (белтък, който обезврежда свободния тестостерон). В резултат на това се нарушава синтезът между естроген и прогестерон. Така започват и нарушенията в овулацията и следователно нарушенията в менструалния цикъл.

Инсулинова резистентност и менструален цикъл – каква е връзката?

Нередовен цикъл се нарича закъснения с дни и седмици, дълги цикли над 35 дни, пропуснати менструации, зацапване между циклите. В повечето случаи жените често чуват, че хормоните леко са се разбалансирали, но почти никога не се насочва към метаболитен проблем.

Както знаете, овулацията е моментът, в който се освобождава яйцеклетка. Този процес е изключително фин и трябва да се прецизира от хормоните. Ако обаче има инсулинова резистентност, то може да се получи нарушаване на фоликуларната фаза, овулацията да бъде нередовна или дори да липсват някои цикли. Когато няма овулация, то няма и прогестерон, който да „успокои“ организма във втората част на цикъла.

Ниският прогестерон от своя страна води до тежък ПМС. Това може да включва нарушения в съня, чувствителност в гърдите, раздразнителност и тревожност, както и задържане на вода.

Глад за сладко във втората фаза на цикъла е още по-голям, тъй като инсулиновата чувствителност е намалена. Когато имате този глад за сладко, то най-вероятно се касае за спад в кръвната захар, липса на енергия. Също така, може да имате повишен апетит и да изяждате повече, отколкото трябва, а това води и до качване на килограми.

Напълно възможно е да имате и болка, когато говорим за инсулинова резистентност и менструален цикъл да има болка. Това често води и до подуване, чувствителност и болка. Често инсулиновата резистентност се обвързва и със синдрома на поликистозните яйчници. Контролът на инсулина често води до възстановяване на овулацията, по-редовен цикъл и намаляване на андрогенните хормони.

Инсулинова резистентност и менструален цикъл при жени с нормално тегло

Това е доста често срещано явление. Жени с нормално тегло често могат да имат смущение в менструалния цикъл, нестабилна кръвна захар и други хормонални проблеми. Поради това, че са с нормално тегло, лекарите често търсят проблема другаде и не се замислят, че може да се касае за инсулинова резистнетност. Кантарът не винаги е показател, че нещо не е наред и задължително трябва да си пуснете допълнителни изследвания, които да потвърдят или отхвърлят възможността да имате инсулинова резистентност.

Инсулинова резистентност и менструален цикъл – как да възстановим връзката?

На първо място, за да възстановите връзката между инсулинова резистентност и менструален цикъл, трябва да се храните спрямо фазите на цикъла. Включете повече фибри във втората половина на цикъла, което води и до стабилизиране на кръвната захар.

На второ място – движете се с умерено темпо. Силовите тренировки и разходките са по-добрият вариант за вас от едно изтощително кардио. Дори да нямате време всеки ден да правите силова тренировка, отделете поне половин час на ден да се разходите. Това би облекчило болките по време на цикъл, а също така да намали тревожността и хормоналната буря.

На трето място се опитайте да контролирате стреса. Да, знаем, че това е трудно и често пъти може да изглежда невъзможно, но е от съществено значение. Когато сте стресирани, то поемате повече храна, което пък води и до трупане на килограми. Емоционалният глад е много опасен и ако не се контролира може да се стигне и до влошаване на инсулиновата чувствителност.

Ако виждате, че не можете да се справите сами с инсулинова резистентност и менструален цикъл, то не се колебайте да потърсите помощ. Важно е, особено ако се опитвате да забременеете или имате сериозни хормонални нарушения.